最新研究:只要多睡觉,2周瘦1斤!“躺瘦”竟然是真的

本文转自:四川名医
春节长假已经结束了1个月了 , 当时吃出来的肥肉 , 现在减回去了吗?
如果没有 , 小康妹儿告诉你们一个非常好实现的方法——多睡觉!
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JAMA子刊:多睡觉 , 可以瘦!
近期 , 《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果表明 , 获得充足睡眠 , 可以减少热量摄入 。通过为期2周的睡眠咨询 , 习惯性睡眠不足的年轻超重成人 , 平均每晚睡眠时间增加1.2小时 , 与此同时每天总热量摄入也减少了270大卡 , 并且在干预的两周里 , 体重减轻了.48 kg 。
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重要的是 , 这项试验是在真实环境中进行的 。研究者并没有控制参与者的饮食 , 也没有对他们进行运动指导 。
芝加哥大学医学院睡眠中心主任Esra Tasali博士介绍 , “多年来的研究已经证明 , 睡眠限制会影响食欲调节 , 从而导致食物摄入量增加 , 随着时间的推移带来体重增加的风险 。”
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究竟每晚睡多长时间最好?8小时吗?
「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」就曾在科普内容中表示:因人而异 。
“睡满8小时这个说法 , 更多的是一个流调的结果 。”任蓉医生介绍 , 根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求 , 认为睡满8小时才够 。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法 。
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此外 , 医生介绍 , 其实还存在「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」 。
● 客观短睡型人群——需要的睡眠时间很短 , 每天只睡4、5个小时 , 但第二天仍然精力充沛 , 没有任何不舒服的地方 。
● 客观长睡型人群——恰好相反 , 他们可能需要睡上9个小时 , 甚至是10个小时 , 第二天才能够有精神正常开展工作 。
因此 , 只要你自己觉得睡眠没有问题 , 第二天精神很好 , 精力也非常充沛 , 并不影响正常工作学习生活 , 那么你的睡眠时间就是完全okay的 。
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不过 , 虽然能睡几小时因人而异 , 但每晚这个点之前睡觉 , 很重要 。
任蓉医生表示 , 国际上推荐的最佳入睡时间是晚上22点30分 , 最佳起床时间早上7点 。
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不可避免要熬夜怎么办?
可在周末补觉
不过现代人生活节奏快 , 工作压力大 , 难免会在工作日的时候加班 , 没办法保证足够的睡眠时间应该怎么办呢?
可以在周末的时候补觉 。
据「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍 , 有很多研究都提示 , 在周末多睡一点 , 可用来弥补工作日的睡眠不足 , 其中就包括降低BMI值(身体质量指数) 。
据研究显示 , 周末每增加一小时的补觉 , BMI(身体质量指数)下降0.12 kg/m2 。
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