最新研究：只要多睡觉，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的
本文转自：四川名医
春节长假已经结束了1个月了 ， 当时吃出来的肥肉 ， 现在减回去了吗？
如果没有 ， 小康妹儿告诉你们一个非常好实现的方法——多睡觉！
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JAMA子刊：多睡觉 ， 可以瘦！
近期 ， 《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果表明 ， 获得充足睡眠 ， 可以减少热量摄入 。通过为期2周的睡眠咨询 ， 习惯性睡眠不足的年轻超重成人 ， 平均每晚睡眠时间增加1.2小时 ， 与此同时每天总热量摄入也减少了270大卡 ， 并且在干预的两周里 ， 体重减轻了.48 kg 。
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重要的是 ， 这项试验是在真实环境中进行的 。研究者并没有控制参与者的饮食 ， 也没有对他们进行运动指导 。
芝加哥大学医学院睡眠中心主任Esra Tasali博士介绍 ， “多年来的研究已经证明 ， 睡眠限制会影响食欲调节 ， 从而导致食物摄入量增加 ， 随着时间的推移带来体重增加的风险 。”
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究竟每晚睡多长时间最好？8小时吗？
「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」就曾在科普内容中表示：因人而异 。
“睡满8小时这个说法 ， 更多的是一个流调的结果 。”任蓉医生介绍 ， 根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求 ， 认为睡满8小时才够 。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法 。
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此外 ， 医生介绍 ， 其实还存在「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」 。
● 客观短睡型人群——需要的睡眠时间很短 ， 每天只睡4、5个小时 ， 但第二天仍然精力充沛 ， 没有任何不舒服的地方 。
● 客观长睡型人群——恰好相反 ， 他们可能需要睡上9个小时 ， 甚至是10个小时 ， 第二天才能够有精神正常开展工作 。
因此 ， 只要你自己觉得睡眠没有问题 ， 第二天精神很好 ， 精力也非常充沛 ， 并不影响正常工作学习生活 ， 那么你的睡眠时间就是完全okay的 。
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不过 ， 虽然能睡几小时因人而异 ， 但每晚这个点之前睡觉 ， 很重要 。
任蓉医生表示 ， 国际上推荐的最佳入睡时间是晚上22点30分 ， 最佳起床时间早上7点 。
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不可避免要熬夜怎么办？
可在周末补觉
不过现代人生活节奏快 ， 工作压力大 ， 难免会在工作日的时候加班 ， 没办法保证足够的睡眠时间应该怎么办呢？
可以在周末的时候补觉 。
据「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍 ， 有很多研究都提示 ， 在周末多睡一点 ， 可用来弥补工作日的睡眠不足 ， 其中就包括降低BMI值（身体质量指数） 。
据研究显示 ， 周末每增加一小时的补觉 ， BMI（身体质量指数）下降0.12 kg/m2 。
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