最新研究：只要多睡觉，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的( 二 )
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除此外 ， 周末补觉还能带来这些好处：
● 周末补觉持续时间≥2小时可降低抑郁风险 。
● 周末补觉≥1小时的参与者代谢综合征风险降低 。
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总之 ， 对于工作日睡眠不足的人群 ， 周末适当的补觉可以提倡 。
但要切记！并非是报复性睡觉 ， 比如一觉睡到中午 ， 甚至吃个饭又接着睡……这种做法就非常错误 。
医生建议：周末补觉 ， 比平时多睡1~2小时即可 。（这是重点！）
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拯救睡眠 ， 医生建议试试下面这些方法！
大家都知道睡觉好 ， 但有时候就是睡不着呀！
别慌 ， 邹志礼博士建议大家可以试试以下这些小妙招：
01
精神催眠法
这个方法邹志礼博士自己都经常使用 ， 亲测有效！
闭上眼睛躺在床上 ， 把注意力完全集中在身体的一个部位 ， 让意念的不断深入 ， 身体的不断放松 ， 就可慢慢入睡 。
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02
音乐放松法
研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。
比如轻柔优美大自然的声音 ， 如轻微的海浪声 ， 流水声、雨声、风铃声等有规律的波动声 ， 可以让人迅速入眠 。
03
呼吸放松训练
采用鼻子呼吸 ， 腹部吸气 。慢慢闭上双眼 ， 然后慢慢地深深地吸气 ， 吸到足够多时 ， 憋气2秒钟 ， 再把吸进去的气缓缓地呼出 。
呼气的时候 ， 尽量告诉自己“我现在很放松、很舒服” ， 注意感觉自己的呼气、吸气 ， 体会“深深地吸进来 ， 慢慢地呼出去”的感觉 。
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04
冥想训练
比如随息法 ， 集中注意力 ， 感受它随着你的呼吸一起一伏的动态 ， 不要刻意去改变你呼吸的节奏 。
数息法：默念呼吸次数 。
听息法：两耳静听自己的呼吸声 ， 排除杂念 。
05
正念训练
帮助清除大脑里的杂念 ， 放松下来 。
当睡不着的时候 ， 大脑里容易出现很多内容 ， 胡思乱想 ， 天马行空……
通过正念 ， 有意识不作评判地集中在当下 ， 可以帮助大脑停下来 。
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需要提醒大家的是——如果你通过上述这些方式 ， 都难以入睡 ， 放松不下来 ， 并出现以下症状
白天倦怠乏力 ， 心情低落 ， 容易烦躁不安 ， 注意力不易集中……
需要前往正规医院 ， 向专业医生咨询就诊 。
最后 ， 提醒大家 ， 要想拥有好的睡眠 ， 就要做到——
● 避免熬夜 ， 规律作息；
● 晚饭别吃太饱；
● 睡前3小时内避免剧烈运动；
● 临睡前来点“仪式感” ， 保持睡眠环境的光线暗淡 ， 减少噪声等；
● 睡前半小时放松身心 ， 如热水浴、泡脚能促进血液循环 ， 有助睡眠和精力的恢复 。
● 平时还可以适当进行一些有氧运动 ， 每周3次 ， 每次30~45分钟 。
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