睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时！如果非要玩关注这6点
本文转自：北青网
很多人都有睡前刷手机的习惯
最近有项研究
说是睡前刷手机8分钟
就有可能让你的大脑兴奋1小时
睡前玩手机对身体真的有影响吗？
睡前玩手机还会有哪些危害？
赶紧跟着小圈一起来看看吧
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郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
划重点
01
睡前玩手机 对身体真的有影响吗？
答案：有影响！
睡觉前过度使用手机的话 ， 对我们的睡眠会产生影响 。
1. 影响入睡
表现为入睡困难 ， 睡眠时间延迟等 。
2. 影响睡眠质量
表现为睡眠质量会下降 ， 快速动眼睡眠时间明显缩短 。
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02
睡前非要玩手机 要注意这6点
1. 调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低 ， 手机的光亮与周围环境对比度过大 ， 会使眼睛疲劳 。
2. 可以换成夜间模式
晚上玩手机为了降低眼睛的负荷 ， 可以调整手机屏幕的对比度 ， 或是换成夜间模式 。
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3. 屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛 ， 最好向下倾斜45度左右 ， 不要向上倾斜 。否则脖子要施力 ， 伸久了会酸痛 。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离 。
4. 不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大 ， 很容易造成左右眼睛视力偏差 。如果非要玩 ， 首选仰着刷手机 。
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5. 晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小 ， 但黑天时人的瞳孔会散大 ， 很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大 ， 会使眼睛疲劳 。
6. 时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素 。一旦人体的褪黑激素受到了抑制 ， 睡眠质量会受到影响 。因此减少玩手机时长 ， 尽量控制在20分钟内 。
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03
睡前刷手机 可能会有哪些危害？
危害一：增加焦虑抑郁几率
睡前长时间玩手机 ， 对脑功能以及情绪方面都会产生影响 ， 时间久了有些人就会出现情绪焦虑 ， 或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉 ， 这时就会出现焦虑、抑郁等问题 。因为大脑在睡眠过程当中 ， 有很多特殊的神经递质需要释放 ， 而手机光线的照射可能就会影响它的释放 。
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危害二：影响视力
手机的发光屏会刺激我们的眼睛 ， 黑暗环境中 ， 这种光亮会对眼睛视力产生影响 。
危害三：刺激大脑兴奋
黑暗环境中 ， 手机发光屏会刺激大脑兴奋 ， 消除困意 ， 影响入睡 。
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危害四：影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激 ， 特别是手机屏幕这种蓝光的刺激 ， 可能会严重影响视网膜感光作用 ， 造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响 。
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