睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？专家教你合理“耍”手机本文转自：川观新闻川观新闻

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川观新闻采访人员魏冯文/图
3月2日晚， “#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#”微博话题24小时内破4.5亿。据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等。我们身边，总会有不少人忍不住放飞自我，睡前用手机刷微博、煲剧、打游戏等。
3月2日，采访人员邀请到成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭，围绕睡前耍手机那些事答疑解惑。

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成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭
川观新闻：您如何看待#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#这个话题? 您认为8分钟会兴奋超1小时的主要原因是什么？
简铭：现在手机是每个人必备的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手机，造成睡眠的延迟、睡眠质量的下降。睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力，还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深睡眠不足，则会对我们身体及心理造成伤害。
睡眠是由生物钟控制的，褪黑素是维持正常生物钟的主要激素，褪黑素的分泌高峰为夜间11:00-4:00 ，夜间手机蓝光和熬夜会影响褪黑素的生成，并且手机声音图像的内容会刺激我们大脑皮层，使大脑处于兴奋状态，都会影响我们入睡。
川观新闻：睡前过度刷手机会影响身体的哪些方面？
简铭：睡前过度刷手机会对身体产生严重的影响：1、会使褪黑素分泌减少，造成入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠多，深睡眠少，睡眠质量差；2、夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；3、长期使用手机还会造成腱鞘的损害，发生腱鞘炎；4、刷手机长时间保持一个固定姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险。5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等。
川观新闻：您认为大概手机“耍”多少时间叫“过度”？
简铭：医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度” ，建议睡前1小时就要做睡觉准备工作，关掉电子设备。
川观新闻：如果一定要看手机的话，你认为要注意什么细节（比如环境、光线等）？
简铭：在使用手机时大家要选择一个放松的姿势，并且不要一直保持同一姿势，根据环境调整屏幕的亮度，不要在黑夜看手机，如果实在需要使用，则可能选择调暗手机亮度，或者选择夜间模式，建议大家最好一次不要超过半小时，应该增加活动，做眼保健操，眺望远方，最好能见到绿植，改善眼部疲劳。
川观新闻：您想对“夜猫子”们做什么提醒？
简铭：说起“熬夜” ，它是百害而无一利，因为熬夜， “早衰、猝死”的例子很多。“夜猫子”大多是当代年轻人，有青春、有活动、有时间、有手机，但是要知道良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，减少熬夜，避免熬夜并发症的出现。如果长期熬夜，形成了习惯，也需要慢慢纠正过来，可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，逐步调整作息规律。

睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？专家教你合理“耍”手机

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