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羽毛球自我训练法4-挂在网上
两人一组，甲方将球吊在直板网前，然后快速上网，在乙方回传的网前挑球直板到后场。乙方拦网或放网，然后迅速退到后场，再在直板网前劈叉挂球，两人可以反复练习挂网。
练习时要注意的是:
首先，在举的时候放松手臂和手腕，但是要追求摆动动作的一致性，注意摆动的速度。
第二，你必须在后场脚下跳或踢。后场跑的时候，要争取步法的标准化，快速恢复。
三是网前挡网质量不容易太高，以免破坏两人循环跑动的连续性。
四.要点:来回跑的过程中，需要利用蹬车和绕中场转身的有效加速度，完成前后移动时的重心转换，一定要多体验！
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羽毛球自我训练法5
用扔球的手在网上推搓球，然后快速反转腰部方向进行低手防守训练。比如上网前正手反腰反手:
正手成对，一人站在网前，用手投球。首先他将网前正手位置甩到对手手上，然后模仿劈砍速度将球甩到反手腰边附近。注意节奏，要贴近实战，不能太快或者太快。
接发球方:站在单打防守位置，当对手投出正手网球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速恢复，恢复到位后，急停推转体，跨步至反手位，双手低抓反手，最好是挡网、直线或斜线，然后快速恢复再次上网。
打反手网前防止正手降腰的练习方法同上。
注意:正手要求抓高锋点，反手要求绝对低手，不抓锋点或高点，达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动要有明显的小斜线。体验中场急停起步和急停踢腿，以及起步后的加速。
20-30球一组，两人交替。
羽毛球自我训练法6-紧急停止时两人协助练习
如果一个人在场地的一边，最好站在凳子上，用头顶发球把球打到高处。场地另一边的练习者，以右手为例，右脚在前，脚自然略宽于肩，盯着对面发球者的球拍，击球瞬间原地急停，反复练习，直到与对面发球者的击球时间绝对及时。
练习技能:
大家都知道羽毛球需要时间才能飞起来，从举到荡再到击球也需要时间和过程。所以，当目视观察到羽毛球飞行的落点，击球手的铅球准备击球时，在对方开始发力，即将击球的瞬间，你就该急停了。有人理解，急停是双脚到位的小跳，要求那个小跳落地时间与对方击球没有错。
羽毛球自我训练法7-紧急停止时两人协助练习
熟练掌握以上急停练习后，开始加入启动，分为前后两种方式，先练习向后启动。
向后紧急停止启动
练习方法如下:发球者在后场发高远球时，练习者结合急停技巧进行急停落地，同时前脚发力向后推，向后转带动身体，然后平行一两步继续绕后场低线转，做一个挥杆动作，方便回到起始位置，两人反复循环练习，直到与对面发球者的击球时间保持同步。
向前紧急停止开始
练习方法如下:发球者在前场发球，练习者结合急停技巧在落地时进行急停。同时用后脚迈一步带动右脚向前蹬，用力跨步到网前，也就是说从圆心开始到网前是半步一大步，一共一步半到网前。然后做一个翻网前捡球的动作，然后右脚保持在前面，用脚向后一步或一个小跳，将其恢复到起始位置。两人反复练习，直到跟得上对面服务器的命中时间。
注意:向前大踏步落地时，右脚脚趾要向外伸，然后整个脚掌要从脚跟外侧到脚外侧完全落地，这样才能保证脚踝在不同场地不会受伤！
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