爱跷二郎腿，当心骨盆前倾，还会引发这些不良后果……( 二 )
久坐者和长期弯腰者
都是这种病常见人群
“腰三横突综合征患者多数是长期习惯平卧睡觉的人 。”陈建颖解释 ， 在熟睡后 ， 腰部生理性前凸便会塌陷 ， 使得髂腰肌、腰背肌处于紧张的状态 ， 造成静力性损伤 。每次睡醒便会腰酸 。此外 ， 久坐者、需要持续弯腰的人都是腰三横突综合征的常见人群 。
如何判断是否患有腰三横突综合征？陈建颖说 ， 腰椎最突出的地方 ， 往两侧5-8厘米处即为中医所说的“腰眼” ， 按压此处 ， 患者会有明显压痛感 。
对于腰三横突综合征的治疗 ， 陈建颖表示 ， 局部治疗可以通过小针刀、打封闭针、拔罐、针灸等方式进行 ， 但理疗只能配合快速恢复 ， 无法根治 。改变睡姿以及锻炼才是良方 。
【提醒】
腰酸时切勿随意按摩
当心腰部竖直肌受伤
“不少市民在腰酸后会选择进行腰背部推拿按摩治疗 ， 但其实这对于放松髂腰肌 ， 改善骨盆前倾不仅没有有效作用 ， 反而可能会让腰部的竖直肌受伤 。” 王学锋提醒 。髂腰肌位于腹部的深层 ， 需要从腹部深层按摩 ， 腰后部按摩不会放松髂腰肌 。想要放松髂腰肌 ， 改善骨盆前倾的状态 ， 更重要的是通过训练让臀肌、腹肌收紧 。让有力的肌肉保护骨骼 ， 这也是预防的最好方法 。
【支招】
日常坐立躺
正确姿势看过来
日常如何正确地坐、立、躺？王学锋说 ， 坐着时 ， 轻轻顶着胸腰结合位置 ， 放松再顶起 ， 打开上腰椎活动位置 ， 下腹部要不动或微动 。站立时收紧臀部 ， 做同样的动作 。睡觉时 ， 在膝关节后垫枕头 ， 使得大腿往上抬 ， 让腰部放松 。
仰卧练臀腹肌
每天坚持6-9组
王学锋说 ， 有骨盆前倾者 ， 可选择腹肌练习:人处于仰卧位 ， 屈膝曲髋90度 ， 在此基础上进行手膝对抗 。一组10次 ， 一天6-9组 。
臀肌训练进行臀桥即可:同样是屈膝仰卧 ， 背腹部紧贴地面 ， 抬起臀部保持10秒 ， 一组10次 ， 一天6-9组 。进行臀桥时要想象臀部中间夹着硬币 ， 夹紧臀部 。
厦门思明瑞来春
中医门诊部
（闽-厦-思）医广【2021】
第03-30-21号
电话:0592-5363903
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厦门晚报 文/采访人员 匡惟 通讯员 陈绍雯 林巧云 漫画/小牛
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