猪蹄美容靠谱吗蛋白质有3种
猪蹄美容靠谱吗？
蛋白质有3种 ， 分别是完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质 。
1.完全蛋白：所含必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当 ， 不但能维持成人健康 ， 还能促进儿童生长发育 。完全蛋白质主要存在于：
①奶类中的酪蛋白 。
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②蛋类中的卵黄蛋白、卵白蛋白 。
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③肉类中的白蛋白、肌蛋白 。
④大豆中的大豆蛋白 。
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2.半完全蛋白：所含必需氨基酸种类齐全 ， 但有的氨基酸数量不足 ， 比例不适当 ， 可以维持生命 ， 但不能促进生长发育 。半完全蛋白主要存在于：
①大麦、小麦中的麦胶蛋白 。
【猪蹄美容靠谱吗蛋白质有3种】②干果中的蛋白 。
3.不完全蛋白：所含必需氨基酸种类不齐全 ， 既不能维持生命 ， 也不能促进生长发育 。不完全蛋白主要存在于：
①玉米中的玉米胶蛋白 。
②豌豆中的豆球蛋白 。
③猪蹄、凤爪中的胶原蛋白 。
完全蛋白属于好的蛋白 ， 半完全蛋白一般 ， 而不完全蛋白则是不好的蛋白 。所以 ， 想靠猪蹄补充胶原蛋白肯定是不行的 ， 吃胶原蛋白不会长胶原蛋白 ， 反而容易摄入过多猪蹄中的脂肪 。因为猪蹄中的胶原蛋白是不完全蛋白 ， 是不能被人体直接利用吸收的 。
如何美容才能靠谱(*￣m￣)
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铁和维生素C是合成胶原蛋白的催化剂
蛋白质篇
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完全蛋白质中的赖氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸是合成胶原蛋白最重要的“原料” ， 赖氨酸对于胶原蛋白的稳定性起重要作用 ， 另外赖氨酸也是人体必需氨基酸 ， 人体不能自身合成 ， 必须从食物中补充 。女性要想皮肤好 ， 首先多补充蛋白质 ， 尤其是完全蛋白质 ， 像皮肤粗糙、头发干枯、指甲不光泽中都和蛋白质缺乏有关 。人体生长的过程 ， 就是蛋白质不断积累的过程 ， 人体内蛋白质流失的过程就是人体逐渐衰老的过程 ， 人的身体离不开蛋白质 。因此 ， 我们每天都需要从食物中获取充足的蛋白质 ， 尤其是动物蛋白的摄入 ， 最好能占到蛋白质的30%-60% 。
维生素C篇
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维生素C作为参与胶原蛋白合成的催化剂 ， 普遍存在于蔬菜和水果中 ， 维生素C含量高的蔬菜有菜花、西兰花、白菜、油菜、苦瓜、彩椒、荠菜（深绿色蔬菜） ， 水果有草莓、橙子、木瓜、圣女果、猕猴桃、山楂、鲜枣等 。维生素C每天需摄入100mg就可以 ， 最多不超过200mg 。
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