肠道功能紊乱怎么调理肚子咕咕叫是肠道功能紊乱吗我该如何调理呢食管

肠道功能障碍:
主要临床表现为胃肠道进食和排泄异常，常伴有失眠、焦虑、注意力分散、健忘、紧张、头痛等功能性症状。
具体表现如下:
上消化道主要表现为上腹部不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心呕吐等。
下消化道症状，如腹部不适、排便不畅、便秘、腹泻、排气增多。
主要是以上消化道问题最为常见。
常见的消化系统疾病，如消化不良、胃炎、溃疡、急性胃肠炎、便秘等，都是不规律的饮食习惯造成的。
胃肠功能障碍在临床上很常见，但并没有引起大多数人的重视。

如何调节胃肠功能紊乱？
1.规律饮食，细嚼慢咽，注意吃有营养的食物:
定时定量进食，少食多餐，两餐间隔时间不要过短或过长。
细嚼慢咽，减轻肠胃负担。咀嚼食物的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。
怎么慢慢吃？
每一口食物都要耐心咀嚼25次左右再吞咽。试着这样做，直到它成为一种自然习惯，而不是一种强迫行为。
在时间上，尽量给自己20分钟以上的早餐，30分钟以上的午餐和晚餐，让自己有足够的时间慢慢咀嚼。

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多吃高蛋白食物和高维生素食物，保证充足的营养，防止贫血和营养不良。对于贫血和营养不良，饮食中应添加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、肝、腰等内脏。

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2.补充益生菌和膳食纤维:
人体肠道内有400多种细菌，包括有益菌和有害菌。如果里面的菌群失调，有益菌会减少，有害菌会增加，从而引发一系列肠道疾病。
但是这个过程是可逆的。我们可以通过补充益生菌来繁殖有益菌，平衡肠道微生态环境，达到防病治病的目的。

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补充膳食纤维，定时定量进餐，不暴饮暴食，不做“食肉动物”。膳食纤维可以增强肠道蠕动，保证肠道正常的日常工作，每天清除体内毒素，避免堆积废物污染肠道。

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3.补充水分:
体内缺水，自然大便会干，上厕所会痛，甚至大便带血。

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4.加强肠道运动:
散步、慢跑、太极拳等。都是可以促进肠道蠕动的运动，这样自然可以改善人的体质和肠道健康。
锻炼是有讲究的，建议大家按照这个原则合理锻炼:
成年人建议每天步行5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。
要轻快地走路，你必须有轻微的哮喘，心跳加快，但你仍然可以说话和交流。
每1000步可以换成洗碗15分钟，拖地8分钟，骑车7分钟，慢跑4分钟。
运动前热身，伸展脚踝、膝盖、胯部、背部和四肢5分钟。
慢跑时，建议前脚先着地。
建议跑步时心率控制在最大心率的60%~75%。
运动时可以小份补充水分，运动后不要一次喝太多。
剧烈运动后不要马上停下来休息，要慢慢降低运动和拉伸的频率和强度。
中老年人尽量减少爬山，不是因为怕张东升，而是怕伤膝盖。
中老年高血压和心血管疾病患者最好不要在早上运动。