颠覆！这10个你认为健康的生活方式，可能害了你……尤其是第4个( 二 )
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平时常熬夜 ， 假日狂补觉？
熬夜加班、打游戏、看电视 ， 很多人周一至周五睡不足 ， 一放假就睡十几个小时 。这真的能补回来吗？
首先要明确 ， 补觉是能补短期的 ， 比如昨天没睡好 ， 今天能补回来 。
英国《每日邮报》也刊登过一项研究 ， 结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响 。但要注意不能长时间补觉 ， 一睡到中午 ， 这会扰乱人体生物钟 ， 反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉 。
假日有效的补觉方法 ， 其实是比工作日早睡一个小时 ， 或者晚起一个小时 ， 不宜过长 ， 以帮助身体调整状态；如果前一天熬夜了 ， 第二天可以进行20-30分钟的午睡 ， 这样不仅能调节身体状态 ， 也能减少熬夜带来的伤害 。
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睡硬板床更护腰？
有些朋友出现了腰部相关疾病时 ， 比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等等 ， 就刻意地睡硬板床甚至光板床 。其实这是不对的 。
正常的脊柱是呈“S”形曲度的 ， 如果床铺过硬 ， 身体躺在上面 ， 床就不能配合脊柱正常的曲线 ， 得靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体 ， 使得腰部悬空、肌肉紧张 ， 反而起不到休息放松的作用；同理 ， 如果床垫太软 ， 也无法给脊柱提供良好的支撑 ， 一躺上去就会“陷进去” 。
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合适软硬度：平躺在床上 ， 把双手压在腰部下面 ， 如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉 ， 就说明硬度合适了 。
睡前喝酒能助眠？
很多人喝完酒后睡得很沉 ， 以为睡前小酌能助眠 。其实不然 。
酒精虽能帮助入睡 ， 但会使大脑处于异常活跃状态 ， 导致频繁醒来 ， 而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 ， 可能导致呼吸道受阻 ， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象 ， 反而降低睡眠质量 。
另外 ， 《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果！
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【日常养生篇】
日行万步更健康？
走路是一种很不错的养生方式 ， 锻炼四肢、强身健体、消耗热量~而现在有很多app都会帮你统计步数 ， 也有很多人觉得每天走路的步数越多越好 。
但可可想告诉大家 ， 行走的过程中关节不断活动 ， 膝关节的压力增大 ， 行走距离过长 ， 没有控制好行走时间、强度 ， 反而会让关节的磨损、退行性病变速度加快 。
因而 ， 建议每天走路6000步左右即可 ， 也可以根据自己身体的实际情况进行增减 。
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清宿便
就能排出肠毒 ， 美容养颜？
“清肠排宿便 ， 排出毒素、美容养颜更健康”是很多人深信不疑的 ， 因而很多人盲目选择吃一些清肠茶、泻药等 。但这可能真的是在“作死”！
首先 ， 所有大便都是至少一天以前的 。食物进嘴后先要花6-10小时经胃、小肠消化吸收；进入结肠后大概需要20小时吸收一些电解质、水分；之后到达直肠 ， 才能变成成型的软便 。这整个过程要持续将近30小时 。
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