应对“节后综合征”，这份“收心攻略”十堰人请收好
本文转自：十堰广播电视台
十堰广电讯（全媒体采访人员 赵慧）春节假期接近尾声 ， 大人们习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”;开学前 ， 孩子没有调整好状态 ， 不爱上学 。这些都是节后综合征的表现 ， 如何摆脱?这份“收心攻略”请收好 。
16日上午 ， 在市人民医院 ， 迎来了患者就诊检查的小高峰 ， 其中消化内科、睡眠医学科等内科门诊就诊量增加明显 。
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市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说 ， 在长假过后 ， 通常睡眠障碍的病人会有一个就诊的高峰 ， 经过分析可能在过节期间 ， 很多人由于生活不规律 ， 导致出现这种睡眠障碍 ， 有的人可能原来本来睡眠就不太好 ， 那么通过过节期间的一些作息的紊乱 ， 导致失眠症状加重 。
专家介绍 ， 长假后 ， 很多人容易出现生理和心理上适应不良情况 。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支 ， 影响个人生理代偿和心理调节能力 ， 诱发的身心适应能力下降问题 。这就是所谓的节后综合征 。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪 ， 严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状 。如何应对“节后综合征” ， 首先就要改变饮食和作息规律 。
市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说 ， 首先要知道人是有一个生物钟来管着身体总的作息 ， 所以即使有小长假来放松 ， 过节期间也不要让自己的生活规律跟平时有太大的差别 。其次就是在饮食上 ， 如果过节期间进食了很多油腻食物的话 ， 那么在即将结束长假以及刚刚结束长假的时间段 ， 我们要让自己的肠道功能得到一定的修复 ， 就要尽量地多坚持一些清淡的饮食 ， 多进食一些蔬菜水果 ， 让自己在过节期间中胃肠道的负担 ， 有一些减轻 。
长假后要重新面对工作和学习 ， 一个安排得当的执行清单可以缓解此时的焦躁不安 。专家建议 ， 先将放假前还没有处理完的事情 ， 用最快捷的方式尽快完成 。开工开学后 ， 通过循序渐进的方式逐步增加工作量 ， 给自己一个缓冲调整的时间 。
市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉说 ， 在刚刚开学之初 ， 学生可以给自己制定一个初步的学习计划 ， 从小目标一个一个地完成 ， 逐步地过渡到正常的一个学习状态中来 。对于上班族来讲 ， 这个时候也要学会放松和调节自己的心情 ， 不要急于完成所有的工作任务 ， 可以循序渐进的来先给自己制定一个比较小的 ， 容易轻松的工作任务 ， 也有助于我们身心逐步的投入到工作中去 。
【应对“节后综合征”，这份“收心攻略”十堰人请收好】春季恰是情绪问题的多发季节 ， 春节后的节后综合征也较为多见 。但节后综合征不是一种疾病 ， 而是一种亚健康状态 。专家建议 ， 保持适当的运动 ， 进行积极的自我调适和外界释压 ， 将更快摆脱忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排 ， 而感到不适、孤单、抑郁、无聊等状态 。
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