“雪道尽头是骨科”冲上热搜！冰雪运动这么危险？( 三 )
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动作要领：1)拉伸腿向后弯曲 ， 脚底指向天空 ， 同侧手抓住拉伸腿的脚踝处 ， 将脚跟拉向臀部 ， 膝盖指向地面 ， 并与支撑腿的膝盖靠拢 。2)另一只手可以扶在墙面上或侧平举以保持身体平衡 ， 当感觉到大腿前侧有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒后换对侧进行拉伸 。后侧肌群拉伸：
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动作要领：1)两脚掌平行并保持适当间距朝向前方站立 ， 上身前倾弯曲 ， 双腿保持伸直状态 ， 面部向小腿靠拢 ， 双手握住双脚 。2)当感觉到大腿后侧有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒 。小腿肌肉拉伸:在滑行时 ， 80% 的力量主要依靠大腿承载 ， 剩下约20%的力量主要依靠小腿承载 。在大多数冰雪运动中 ， 小腿主要用于“减速刹车" 。如果小腿肌肉拉伸不充分 ， 碰到需要“刹车"的情况 ， 可能会发生“抽筋” 。
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动作要领：1)坐姿 ， 一侧腿膝盖向内侧弯曲 ， 另一侧腿向外伸直 。一只手触碰伸直腿的脚尖 ， 另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起 。左右侧交替进行 。
2)当感觉到小腿有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒后换对侧肢体进行拉伸 。
手臂肌肉拉伸：在冰雪运动中 ， 手臂起到了至关重要的作用 。如滑雪运动 ， 通过双臂发力可通过雪仗控制在滑行中的速度并保持身体平衡 ， 所以充分拉伸手臂肌肉是十分必要的 。
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动作要领：1)两腿开立 ， 身体挺直,手臂伸直举过头部 ， 十指反手交叉 ， 尽量向上伸展 。当感觉到双臂有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒后换下一动作 。2)一只手从下面绕到背后 ， 另一只手从上面伸向背后握住下面的那只手 ， 此时 ， 上面的手用力拉下面的那只手 。当感觉到双臂有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒后 ， 换对侧进行拉伸 。
敢于挑战自己值得鼓励
但在运动过程中
一定要掌握技巧、注意安全
【“雪道尽头是骨科”冲上热搜！冰雪运动这么危险？】这样才能尽情享受运动带来的快乐
让我们一起为冬奥加油！
来源：都市快报、浙大一院、《漫画冰雪运动损伤防护与急救》、健康无锡
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