“雪道尽头是骨科”冲上热搜！冰雪运动这么危险？( 二 )
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对于没有经验的新手来说 ， 要先了解一些滑雪的正确姿势和动作要领 ， 可以请教练教习 ， 选择简单初级赛道滑行 。同时 ， 所有滑雪者都应该佩戴头盔 ， 选择合适护具 ， 如护膝、护腕、护目镜等 。
如果滑雪道或溜冰场较为拥挤 ， 建议先不要运动 ， 避免撞伤别人 ， 或被别人撞伤 。碰撞是很危险的 ， 所以要学会“刹车” 。如果眼看碰撞不可避免 ， 那就委屈一下自己 ， 宁可摔倒 ， 也不要发生碰撞 。
同时 ， 学会正确的雪场“摔倒”姿势 ， 是减轻伤害的重要方法 。
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双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心、侧卧位 。单板滑雪者如果往后摔 ， 最安全的方式是用后背的整个面积接触地面 ， 受到的损伤也较小 。
专家一再强调 ， 无论是在冰面还是雪坡上 ， 摔倒时千万不能用手撑地 。
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这种摔倒姿势非常危险
向前摔倒是非常危险的摔倒姿势 ， 极易造成向前翻滚让颈部受伤 ， 如果一旦发现自己不可避免地向前摔倒 ， 要双手抱在胸前、屈膝降低重心、避免头部朝下 。
一旦摔倒 ， 如果受伤部位疼痛剧烈 ， 不要惊慌 ， 立刻停止运动、向周围人寻求帮助 ， 远离滑道 ， 避免绊倒别人或再次受伤 。利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时固定 ， 并采取冰敷 。及时拨打120急救或就近就医 ， 由专业医疗人员进行处理 。
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适合冰雪运动的5个拉伸动作
一起学起来
在进行冰雪运动时 ， 还要注意相应的人体机能调整 。多数慢性劳损类疼痛 ， 都是热身和拉伸不充分情况下肌肉长时间重复收缩所致 。因此 ， 请大家一定要重视运动前后的热身、拉伸活动 。
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推荐五个简单实用的拉伸动作
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全身性热身3~5分钟
全身性热身有助于提高心率和体温 ， 增强氧气和其他营养物质的输送率 。常见的全身性热身包括慢跑、快走等 。全身性热身的强度应较低 ， 时间以3 ~ 5分钟为宜 。
五个全身拉伸动作
拉伸有助于增大肌肉的移动范围 ， 提高肢体的协调性 ， 运动前、后均应进行 。在拉伸过程中 ， 应注意保持均匀呼吸 ， 不要憋气 。重点拉伸以下目标肌群：臀部肌肉拉伸：在参与冰雪运动过程中 ， 人体的重心主要在我们的下半身 ， 特别是臀部 。对臀部肌肉进行有效的拉伸 ， 能够更好地保持身体的稳定性 ， 降低损伤风险 。大腿肌肉拉伸：大多数冰雪运动对腿部力量要求较高 ， 如滑雪和滑冰项目 ， 在滑行时 ， 有80%的力量主要依靠大腿承载 ， 对大腿肌肉进行有效的拉伸可以更好地保证身体的平衡以及动作的协调 。
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动作要领：1)单腿屈膝屈髋90°位于身前 ， 后腿向后延伸 ， 自然伸直 。2)躯干保持笔直 ， 向前俯身 ， 增加屈髋的角度 ， 当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时 ， 在此位置停留20秒后换对侧进行拉伸 。前侧肌群拉伸：
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