返工后，又困又累但睡不着，吃褪黑素管用吗？
本文转自：北青网
【返工后，又困又累但睡不着，吃褪黑素管用吗？】柯大夫 ， 你好 。我今年28岁 ， 身体状态还不错 。不过 ， 我的睡眠质量有些差 ， 常常又困又累 ， 但上床后却很难睡着 。
年后返工后 ， 这种情况更明显 。请问我该怎么办？吃褪黑素可以吗？
家医柯大夫：
先回答你能不能吃褪黑素的问题 。褪黑素系松果体夜间所分泌 ， 若体内褪黑素水平不足 ， 确实可能导致睡眠紊乱和一系列功能失调 。
但一般来说 ， 年轻人体内的褪黑素水平并不会低 ， 只是随着年龄增长 ， 当体内分泌褪黑素水平逐渐下降（特别是35岁以后 ， 平均每10年降低10%~15%）时 ， 才会受到影响 。
因此 ， 对于无法正常分泌褪黑素的老年人 ， 适当予以补充 ， 对调整和恢复昼夜节律 ， 加深睡眠 ， 提高睡眠质量有帮助 。至于年轻人 ， 则往往于事无补 ， 只有短暂性失眠或倒时差时 ， 可在医生指导下短期服用 。
其实 ， 你这种又累又睡不着的情形 ， 可以说是“现代特色” ， 常见于办公室中的用脑一族 。这类人经常熬夜、加班、久坐 ， 导致身心疲惫 。但这种累 ， 和运动、劳作累全然不同 。相反 ， 正是因为缺乏活动量 ， 办公室一族的这种累 ， 是自己一时也说不上来哪里累的“虚劳” 。
文章图片
文章图片
具体来说就是 ， 气血不盛 ， 且运行得也不顺畅 ， 如同有些堵塞的水管一样 ， 到了夜间 ， “回流”不好 。
此时 ， 可以试试酸枣仁安眠茶~酸枣仁有“收敛”之效 ， 且味道酸涩（“味酸能收”） ， 因此能帮助人体把肝血收拢回体内 。
同时 ， 它还有一定的补血功效 ， 对于虚劳人群的失眠很合适 。
文章图片
文章图片
而茯苓能健脾宁心 。两者合用 ， 有“多维立体”的助眠之功 。
做法：取酸枣仁15~20克（捣碎）、茯苓15克 ， 一起装入茶包（或汤袋） ， 加水250~300毫升 ， 煮开后转小火再煮30分钟 ， 取出茶包 ， 茶汤加入蜂蜜或红糖调味 ， 在睡前1~2小时饮用 。
提醒：包煎是为了避免药渣漏出影响口感 ， 如不介意 ， 亦可不包煎 ， 直接入锅煎煮 。
以上图片均来源于壹图网 。
推荐阅读
- 男人出轨后，女人的表现，你知道多少？
- 爸妈离婚后，我把后爸当成了我的亲爸
- 当你老了退休后，会选择跟儿子一家生活吗？
- lck太惨了，继drx、ns后，gen战队也有选手确诊了新冠
- 膝关节前交叉韧带断裂后，何时手术？
- 男人在外遇后，为什么不愿意和老婆离婚？也不愿意放弃情人？
- 50岁后离婚的女人，想再婚是很难再遇到爱情的
- lpl春季赛blg对战tt首发公布后，uzi粉丝又要失望了
- 长时间久坐后该如何补救?
- 食欲不振、浑身乏力……摆脱“节后综合征”，中医给你支3招！