医林正骨丨新年新计划，哪种锻炼适合您？( 二 )
网传“吊单杠”能够治颈椎病 ， 是真的吗？
吊单杠对治疗颈椎病没有明显的效果 。
对腰椎和胸椎健康有益 。
但同时也容易诱发肩袖损伤 。
解惑
能改善肌肉 ， 但不能“包治百病”
吊单杠能够起到一定的放松颈肩部肌肉、改善轻度酸痛症状的效果 。
但对于因骨质增生、椎间盘突出等病变问题导致颈椎发病的人而言 ， 由于脖子在“吊单杠”运动时的状态和平时站立时相差不大 ， 此时吊单杠则无用处 ， 对颈椎健康没有影响 ， 并不能起到锻炼和保健的作用 。
对腰椎有“牵引”作用 ， 改善疼痛
能拉伸胸腰部的肌肉以及胸椎和腰椎 。
在放松胸腰部肌肉的同时 ， 能拉开一部分椎间隙 ， 扩大椎间孔 ， 有助于减少椎间盘的压力 ， 有助于突出的椎间盘回纳以及重吸收 ， 具有缓解症状、改善疼痛的作用 。
对于轻度脊柱侧弯的人群 ， 重力的牵引作用 ， 可以一定程度帮助改善脊柱的侧弯 。
容易诱发其他病症
吊单杠对于肩关节、腕部、手部的力量及筋骨平衡性、协调性的要求高 ， 稍有不慎 ， 就容易导致肩部肌肉和韧带的损伤 ， 还容易诱发腕管综合症、屈指肌腱腱鞘炎（“弹响指”）、手指关节炎等病症 。
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任何运动都不能一概而论
除了上述三种运动外 ， 网上还有流传着一些能够养护颈椎的简单动作 ， 如“米字操”“多仰头”等 ， 对于这些动作的护养效果 ， 同样也是因人而异的 ， 并非人人都适用 。
在之前的推送中 ， 我们也做了详细的解答 ， 大家可以点击下方的蓝字链接进行了解：
医林正骨丨勤做“米字操”预防颈椎病？没那么简单！
医林正骨丨放风筝、晾衣服......仰头动作能改善颈椎情况吗？
按需取用 ， 正确锻炼
广东省名中医林定坤教授团队针对慢性筋骨病 ， 创编了“林定坤强筋健骨功法” ， 里面包含动作教学和注意事项 ， 大家可以按需取用 。
希望大家根据自身的情况 ， 在新的一年选择适合自己的锻炼方式 ， 增强体魄 ， 远离疾病的困扰 。
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执行编辑：杨宗芬
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
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【医林正骨丨新年新计划，哪种锻炼适合您？】
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