草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

春节长假后，很多人觉得自己“生病”了，但真相是

本文转自：上观
春节长假后，很多人觉得自己“生病”了，但真相是
文章图片

文章图片

暴饮暴食、晚睡晚起、娱乐丰富、久坐不动……春节假期一晃眼过去 ， 很多人发现自己体重升了、腰背痛了、睡眠差了、没干劲了……
经历长假之后回到工作岗位 ， 不少人一时间难以适应 ， 可能会出现疲乏困顿、头痛头晕、胃痛恶心、食欲不振、胃肠不适、眼睛干涩等生理症状；心理上则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑不安等症状 ， 从而对工作感到厌倦 ， 导致工作效率低下 。这就是常说的“节后综合征” 。
不过 ， 节后综合征并不是一种疾病 ， 只是一种对心理生理不适状态的戏称 。专家表示 ， 节后综合征其实是一种轻微的心理变化 ， 多数人两周内症状会自动消失 ， 顺利投入工作 。应对节后综合征最重要的是做好心理调适 ， 练好“收心本领” ， 保持积极的心态 ， 才能消除不想上班的情绪 。
为了克服节后综合征 ， 网上也有不少“小窍门” ， 它们真靠谱吗？
同事不到齐 ， 就不能好好工作？
长假结束后 ， 有上班族发现 ， 部分同事请了年假并未到岗 。于是 ， 待在“人手不齐”的办公室里 ， 感觉更没有心思工作 ， 索性也给自己放假 ， 因为“等同事们都到齐后 ， 一起工作才有干劲” 。
这样真的合适吗？其实 ， 拖延并不能缓解节后综合征 ， 但一下子就增加工作量也可能欲速而不达 。专家建议 ， 节后前几天不适宜立刻安排重要的工作 ， 工作强度也不宜过大 ， 需要从简单的做起 ， 循序渐进 ， 逐渐适应工作环境 。
比较合适的做法是在假期结束后 ， 先花点时间静下心来好好规划 ， 把要做的事一条条理清并记录下来 ， 按优先级排序 ， 这样能让内心感到踏实和淡定 ， 做起事来条理清晰、有条不紊 。
不能赖床 ， 醒来后要立刻起身？
用“一个鲤鱼打挺”来告别赖床 ， 迎接节后工作似乎很励志 。殊不知 ， 这并不利于身体健康 ， 也不利于缓解节后综合征 。
醒来之后如果立刻起身 ， 容易出现“体位性低血压” 。体位性低血压又称直立性低血压、立位性低血压 ， 是一种临床现象 ， 而不是疾病 。它是指从平躺改为站立后的3分钟内 ， 出现血压下降的情况 。当人们从平躺改为站立时 ， 有300至800毫升血液会流到腹部或四肢 ， 回到心脏的血液减少 ， 导致心脏往外输送的血液量也降低 。部分人群特别是老年人 ， 身体无法及时适应这种改变 ， 容易出现体位性低血压 ， 引发身体不适 。因此 ， 医生建议早上醒来后 ， 在床上躺半分钟 ， 坐起来又坐半分钟 ， 两条腿下垂在床沿又等半分钟 。经过这三个半分钟 ， 心脏就会很安全 ， 可以减少身体不适 。
当然 ， 不赖床的前提是不要晚睡、熬夜 。假期结束后 ， 建议在子时（23时至1时）前入睡 ， 并在午时（11时至13时）休息片刻 。另外 ， 睡前减少电子产品的使用 ， 不要让大脑高度兴奋；可以听轻音乐静心 ， 或热水泡脚5至10分钟 ， 让身体尽快进入睡眠状态 。
迅速加大运动量 ， 缓解节后综合征？
俗话说：“运动可治‘假病’ ， 醉酒不解真愁” ， 既然节后综合征不是病 ， 有人就想用运动来缓解它 。但也要量力而行 ， 不能急于求成 。
由于大部分人在节日中的生活节奏都较慢 ， 因此告别节日开启工作后 ， 建议先选择慢跑、散步、瑜伽等轻度运动 ， 再逐步加大运动量 。或者每天晨起后 ， 在场地开阔、空气清新的地方进行简单的拉伸运动 。

推荐阅读


上一篇：断水后身体会发生哪些变化？一个公式算出你的最佳饮水量

下一篇：渭南市二院健康管理体检中心：春节过后，如何摆脱假期综合症？