陪您过年 | 给父母的健康宝典( 二 )
饮酒有度 以茶代酒
饮酒会导致血压波动 ， 而血压的变化往往是跌倒的风险因素 ， 因此老年人饮酒需限量 。
少量饮酒使血管舒张 ， 可导致血压降低 ， 此时容易发生“体位性低血压” ， 即在突然起身时 ， 出现头晕、眼花 ， 甚至是一过性的意识模糊 。这种情况主要是由于体位突然改变 ， 导致血压一过性下降 ， 引发脑供血不足 。体位性低血压常常发生于低头捡物起身、突然站立、久坐马桶起身以及从卧位到站立位的过程中 。老年朋友在饮酒后一定切记动作缓慢 ， 给予身体适应的过程 ， 提防“体位性低血压” 。
而大量饮酒 ， 往往使交感神经兴奋 ， 导致心率加快、血压升高 ， 老年人可出现头晕头疼现象 ， 再加上酒精造成的兴奋、意识模糊等 ， 大大增加了跌倒的发生几率 ， 此时老人应充分卧床休息 ， 必要时有人陪伴看护 。
而如果老人的身体合并多种疾病 ， 如高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等 ， 还是以淡茶代酒 ， 聊表心意便是 。
慢走慢行 平安度年
老年人假期不可贪恋酒桌、棋盘桌、麻将桌 ， 不可久坐不动 ， 不可闭门不出 。要走出家门 ， 在阳光下适当活动 。走访亲友也好 ， 户外锻炼也好 ， 安全都是第一位的 。
运动时 ， 老年人要重视自身体力和协调功能下降的生理变化 ， 避免参与剧烈和危险的运动项目 ， 防止运动疲劳和运动损伤 ， 尤其要注意避免关节损伤 。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人 ， 应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等 。动作宜舒缓自然 ， 不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动剧烈的运动 。运动强度适度 ， 根据自身状况选择适当的运动时间、运动频率和运动强度 。运动持续时间不可过长 ， 可以分多次运动 。
外出时 ， 老年人需注意交通安全 ， 不要独行太远 。腿脚不好的老人可选择拐杖类以维持身体平衡 ， 避免跌倒损伤 ， 要带好电子通讯设备或老人卡 。
稳定情绪 平安喜乐
春节假期身边人多了 ， 快乐多了 ， 烦恼也可能随之而来 。如何缓解这些坏情绪呢？
首先 ， 老年人要重视自身调整 。要了解情绪起伏实乃人的正常生理心理过程 ， 低落、易怒 ， 甚至欣喜若狂皆需有度 ， 若过之未尝是件好事 。我们要正视而非逃避 ， 敢于向身边人或子女倾诉 ， 寻找正确的发泄渠道 ， 切不可压抑 。
其次 ， 子女要重视对老人的心理慰藉 。可以陪父母一起聊天、散步、出游 。要相信陪伴是子女对父母最贴心的温暖 ， 最长情的告白 。陪伴所带来的精神、心理的慰藉远超金钱和药物 。
知己知彼勿大意
莫让药物变“杀手”
老年人常用的药物可引起意识、精神、视觉、步态、平衡等出现异常而导致跌倒 ， 老年朋友须做到知己知彼 ， 即了解药物常常出现的副作用 ， 也掌握应对方法 ， 预防跌倒、安心过节 。以下为大家整理了常用药物的注意事项 ， 供老年朋友参考 。
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浣溪沙·游蕲水清泉寺
宋·苏轼
游蕲水清泉寺 ，
寺临兰溪 ，
溪水西流 。
山下兰芽短浸溪 ，
松间沙路净无泥 ，
萧萧暮雨子规啼 。
谁道人生无再少？
门前流水尚能西！
休将白发唱黄鸡 。
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