作为常见病，关节痛到底是怎么回事儿？
【作为常见病，关节痛到底是怎么回事儿？】本文转自：中国数字科技馆
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随着天气的转冷 ， 不少人都出现了关节痛的症状 。上下楼梯隐隐作痛 ， 步行运动时僵直难忍……医院的骨科门诊里 ， 关节炎患者在秋冬季节也会骤增 。有数据显示 ， 目前全世界共有关节炎患者3.55亿人 。在亚洲地区 ， 每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎 。而在中国大陆 ， 关节炎病人有1亿以上 ， 而且人数还在不断增加 。因此 ， 重视、保护关节刻不容缓 。
关节炎是一种较为常见的病症 ， 主要是由于关节软骨的退行性病变引起的 ， 关节软骨是我们关节内的一层“弹性保护垫” ， 起着重要的缓冲压力、减轻震荡以及润滑的作用 。在数十种关节炎中 ， 最常见的是骨关节炎 。据统计 ， 50岁以上的人群中50%患有骨关节炎 ， 75岁以上人群中80%患有此病 。其主要病变是关节软骨的退行性变和继发性骨质增生 ， 多见于中老年人 ， 女性多于男性 ， 好发在负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及手指关节等部位 。骨性关节炎主要侵害关节软骨破坏和滑膜组织 ， 导致关节疼痛、肿胀 ， 活动受限 ， 甚至关节变形和功能障碍 ， 从而影响病人的活动能力 。
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正常情况下 ， 关节内的液体会随着气温、湿度的变化而移动 。当天气寒冷 ， 湿度增加时 ， 液体会渗出 。反之 ， 则停留在体内的组织间隙中 。但一旦当关节出现炎症 ， 病变组织就不能随天气的变化而排出液体 ， 这样一来关节局部细胞的压力就会高于周围组织 ， 从而导致疼痛加重和局部肿胀 。若关节持续炎症 ， 还会导致软骨损伤以及骨质增生等病变 。
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一直以来 ， 关节炎普遍被认为是老年人的常见病 。很多年轻人对此不以为然 ， 以为这是上了年纪才会有的症状 。然而事实告诉我们 ， 关节炎正在一步步侵蚀年轻人 。就医院的就诊情况来看 ， 很多中青年人也有关节炎的困扰 。原因各有不同 ， 或是因为不健康的生活方式 ， 长期久坐缺乏运动 ， 关节周围肌肉没有力量 ， 在遇到挫伤等情况时无法很好地对关节起到保护作用 。或是由于错误的运动理念 ， 如不正确的跑步姿势 ， 距离过长的路程 ， 运动过度也容易对膝关节、踝关节等关节造成损伤 。
有医生总结 ， “特别不爱运动”和“运动过度” ， 以及经常美丽“冻”人的人群 ， 膝关节更易“受伤” 。不爱运动的人 ， 缺乏对关节软骨的挤压 ， 这样营养和代谢产物的交换就会相应减少 ， 容易导致关节软骨“营养不良” 。过度运动会“伤”膝盖 。当运动过多 ， 膝关节会经常处于高负荷状态 。由于膝盖其实是“皮包骨” ， 缺乏肌肉和脂肪的保护 ， 是很不耐受寒冷的 。因此关节在寒冷的刺激下 ， 很容易导致疼痛、僵硬等症状 。
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那么问题来了 ， 在日常生活中 ， 我们要如何保护自己的关节呢？衣食住行四方面 ， 通通不可忽略 。比如要注意日常保暖 ， 爱美的女孩千万不要再做美丽“冻”人啦 ， 在冬季一定要做到防寒保暖 ， 外出时佩戴手套、帽子和围巾等 ， 必要时还可佩戴护膝等装备 。在饮食方面 ， 则要注重胶原蛋白的摄入 。保护关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外 ， 还需要氨基葡萄糖 。而这种物质会随着年龄的增长逐渐减少 。有研究显示 ， 45岁以后 ， 人体内的氨糖含量只相当于18岁的18% 。因此我们可以通过外源性补充氨糖起到消炎、修复、润滑关节的作用 。胶原蛋白内富含盐酸氨基葡萄糖 。因此 ， 在日常饮食中 ， 要多摄入含胶原蛋白较多的食物 ， 比如猪蹄、鱼皮、牛筋等 。对关节炎患者来说 ， 通风干燥的居住环境十分重要 ， 阴冷潮湿环境易导致体液淤积、损伤关节 。在家中多开窗 ， 天气晴朗时多外出晒太阳也是保护关节的简单方法 。最后千万记得合理运动 ， 选择科学有效的方式经常规律地锻炼身体 ， 加强肌腱和韧带的锻炼 ， 多做关节不负重屈伸活动 。根据实验研究 ， 人在爬楼梯时 ， 膝关节的负荷是平地走路的3倍；深蹲时是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球） ， 对膝盖的冲击力则是平地走路的7倍 。因此 ， 有起跳动作的运动 ， 如果强度和运动量太大 ， 对膝关节的损害是最严重的 。相较而言 ， 快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小 ， 更适宜作为日常锻炼项目 。
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