管住嘴、迈开腿，脂肪还是不见少？这4大长胖诱因，太多人忽视了！
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肥胖 ， 除了不好看 ， 还是很多疾病的诱因 ， 如三高、心脑血管疾病、癌症等 。因此 ， 不管是为了外形美观 ， 还是为了健康着想 ， 超重或肥胖的人都应该将减肥列入日常计划 。
大家都知道减肥有两件宝：控制饮食和增加运动 。但很多人即使少吃多动了 ， 减肥效果却并不明显 。一来 ， 你可能是遗传的；二来 ， 生活中的一些习惯也会成为肥胖诱因 ， 只是被忽略了 。
今天可可就为大家盘点一下你意想不到的发胖原因！
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1睡眠不足：导致食欲增加
有关研究表明 ， 睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 ， 增加饥饿感和进食欲 ， 吃得更多 ， 消耗又不及时 ， 脂肪自然就囤积了 。
另外 ， 睡眠不足时 ， 会引起人体内饥饿素的增加 ， 这种激素是由胃分泌的物质 ， 能增加人的进食欲望 ， 从而增加进食量 。
【建议】：日常保持7-9个小时的充足睡眠 ， 能让减肥事半功倍 。
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2灯光下睡觉：导致代谢紊乱
在光线过于明亮的睡眠环境 ， 会使人的昼夜节律调节出现一定的紊乱 ， 从而导致一种松果体激素——美洛托宁的分泌减少 ， 而这种松果体激素对体重调节和糖脂代谢有着重要作用 ， 当其分泌减少了 ， 代谢紊乱 ， 脂肪更易堆积 ， 体重也就增加了 。
3缺水：导致人体代谢减慢
科学家曾在一项试验里发现 ， 在喝下500毫升的水之后 ， 代谢开始升高 ， 30-40分钟后代谢提高了30% ， 每500毫升就会增加23大卡的消耗 。也就是说 ， 若喝水过少 ， 人体代谢就会减慢 ， 此时热量消耗也就减少了 。
不仅如此 ， 减脂最重要的是代谢脂肪 ， 而水参与我们身体内几乎所有营养素代谢 ， 包括脂肪的燃烧代谢需要大量的水参与 。
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4肠道菌群失调：导致身体“发炎”
当肠道菌群结构失调后 ， 肠道的有害菌增多 。在有害菌的长期攻击下 ， 肠子的通透性也会增加 ， 不仅容易引发肠道疾病 ， 而且有害菌的抗原进入血液 ， 人体更易引发炎症 ， 而这种慢性炎症会引起身体异常堆积脂肪 。
医学界也早就注意到 ， 肥胖者身上通常有更多的炎性因子 ， 慢性炎症还会继续侵袭身体内多种细胞 ， 引发多种其他疾病 ， 如糖尿病、冠心病等 。
因此 ， 不管是想要减肥的 ， 还是已经患有肥胖症的人群 ， 要适当补充膳食纤维、益生菌 ， 帮助平衡肠道菌群 。
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今日小结
如果已经控制饮食、增加运动了 ， 还是容易发胖 ， 那就要考虑是否是遗传的原因 。另外 ， 生活中的一些小习惯也可能成为肥胖诱因 ， 比如睡眠不足、在灯光下睡觉、缺水等 ， 千万不要忽视 。
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【管住嘴、迈开腿，脂肪还是不见少？这4大长胖诱因，太多人忽视了！】（我是大医生官微）
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