“膝过伸”是什么情况？小腿变粗、骨盆前倾等都跟它有关
本文转自：家庭医生名医在线
通过一个人的体态来展现出气质 ， 正常情况下 ， 从侧面看耳垂、肩膀、臀部和膝盖以及脚踝在一条直线上 。但不良的生活习惯就会诱发各种体态问题 ， 如骨盆倾斜、驼背以及头颈部前移 ， 除了影响气质外 ， 而且也会损害机体健康 。站着或行走时膝关节向后反弓 ， 膝关节伸展角度大于5度 ， 则被判断为膝过伸 ， 没有及时纠正可影响全身多个部位 。
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膝过伸会带来哪些危害？
1、小腿变粗
膝过伸时小腿后侧的排肠肌就会过度发力 ， 造成筋膜过度紧绷 ， 久而久之造成小腿变粗 。
2、骨盆倾斜
膝过伸易造成体态代偿 ， 如骨盆倾斜、髋关节过度屈曲 ， 从而导致腰痛和足跟疼痛 。
【“膝过伸”是什么情况？小腿变粗、骨盆前倾等都跟它有关】3、走路更累
为能维持身体平衡 ， 身体重心就会前移 ， 前脚掌和足弓内侧过度发力 ， 从而导致功能性扁平足 。
4、膝关节疼痛
膝过伸易造成膝关节韧带和关节囊松弛 ， 导致半月板和脂肪垫易出现劳损 。
如何判断是否出现膝过伸？
自然站立时膝关节明显向后反弓；站立时骨盆习惯性地向前移；穿平底鞋时 ， 感觉支撑点集中在脚掌内侧和前脚掌 ， 只要占了其中2条就说明出现膝过伸 。
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哪些动作能让腿型直起来？
1、箭步蹲
大腿后侧肌肉和臀大肌力下降者适合练习箭步蹲 ， 具体的方法是腰背部挺直 ， 核心肌肉收紧 ， 一条腿向前跨出 ， 下蹲的时候大腿跟小腿垂直且维持三秒钟 ， 然后再换另一条腿 。每次练习一分钟 ， 一天练习3~5次左右 。
2、站姿弹力带抗阻力
首先端正好站姿 ， 一条腿向前迈出 ， 膝盖附近绕过弹力带 ， 对抗弹力带弯曲膝盖 ， 腿部伸直时维持三秒钟且放松 ， 两腿交替着进行 。
3、靠墙静蹲
大腿前侧力量较弱者可选择靠墙静蹲姿势 ， 具体的方法是后背紧贴着墙面 ， 双脚向前迈出一步后下蹲 ， 使得大腿和小腿间夹角大于90度 ， 一次约一分钟 ， 一天做3~5次 。
4、倒退上楼梯
倒退上楼梯时 ， 膝关节不易达到过度伸展位 ， 能培养膝关节正常位置感觉 ， 一次约50个台阶 ， 一天进行3~5次 。
5、足底筋膜放松
网球沿着脚跟逐步滚到前脚掌 ， 在大面积滚动 ， 最后重点滚压痛点 ， 一次约5分钟 ， 一天约2次 ， 这样能让足底筋膜得到伸展 ， 减轻足部支撑不足所造成的膝过伸 。
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温馨提示
关节囊松弛 ， 膝关节韧带受到损伤 ， 大腿前后两侧肌肉力量不平衡 ， 踝关节背屈不足等都会诱发或加重膝过伸 ， 因此应通过以上训练方法来促进膝关节周围肌力平衡 ， 提高膝关节稳定性 ， 不过必须长期坚持下去才能看到效果 。又或是借助器具 ， 如矫形鞋和矫形器 ， 前者是垫高脚后跟 ， 使得胫骨和膝关节向前倾斜 ， 这样能减少膝关节伸肌力臂长度；后者以膝关节或踝关节矫形器为主 ， 避免膝关节过度伸展 。平时运动时应注意保护膝关节 ， 防止膝关节过度伸展 ， 尤其是对膝关节有冲击力的跳跃运动 。
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