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为什么工作的时候总觉得疲惫不堪？( 二 )


为什么工作的时候总觉得疲惫不堪？
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正确的休息方式
才能真正消除疲惫
所以 ， 一个更好的模式是什么呢？
我把它叫做“主动休息” 。
前面已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候 ， 才会合成ATP ， 从而被消耗掉 ， 为我们恢复精力 。
所以一个好的模式 ， 一定是工作和休息交替 ， 而不是专注长时间地去思考和工作 。
这就是主动休息的第一条原则：交替工作 。
也就是：主动掌控工作和休息的节奏 。
某集团做过一项调查发现 ， 企业里工作效率最高的10%的员工 ， 他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别 。
差别最大的地方在于：他们平均每工作52分钟 ， 就会休息17分钟 。
组织心理学家约翰也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟 ， 休息的时候不要看邮件、思考工作 ， 而是要做一些不同的事情 。
交替工作看起来很简单 ， 但要做到这一点 ， 需要打破一个迷思：专注 。
很多人对专注总会有一个误解 ， 认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上 ， 把它做好 。
其实这是违背大脑天性的 ， 偶尔为之可以 ， 但绝不可能形成长期的习惯 。
一个良好的做法 ， 一定是集中精力工作一段时间 ， 休息 ， 转换思绪 ， 恢复精力 ， 再继续集中精力工作 。
也就是“小步快跑 ， 少量多次”的“冲刺”策略 。
举个例子：
我写作的时候 ， 一般一篇文章会有五六个段落 ， 那么我就告诉自己：
每写完一个小段落 ， 就起来走动一下 ， 喝喝水 ， 活动身体 ， 做点别的 ， 转换思绪 ， 让大脑放松一下 。
一个简单的建议是：
每半小时到一小时要有一个小的休息 ， 起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休） ， 起码半小时 。
这样可以充分恢复精力 ， 为大脑松绑 。
为什么工作的时候总觉得疲惫不堪？
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休息≠不动脑
那么 ， 休息的时候可以做些什么呢？
这就进入了第二条原则：动脑休息 。
前面讲到 ， 很多人的误解是：休息就是要不动脑子 ， 让大脑彻底放松 ， 无所事事 。
于是 ， 很容易沦为刷剧、刷手机、闲聊 ， 甚至发呆 。
这其实是错的 。
因为 ， 大脑是无法“不动”的 ， 只要我们醒着 ， 它就会一刻不停地运转 。
如果你不给它外部的刺激 ， 它就会转向内部 ， 让你陷入不安定的情绪波动之中 。
刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式 ， 依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界 。
但这种刺激是无意义的 ， 很容易提高大脑的阈值 ， 从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴致 。
所以 ， 一个更好的休息方式是什么呢？
是去做一些跟日常工作不同的事情 ， 激活大脑不同的运转模式 。
比如：工作间隙看一些有趣的视频 ， 可以有效缓解疲惫 ， 提高生产力 。
一点点看 ， 慢慢看 ， 补充一些稀奇古怪的知识 ， 同时还能得到放松 。
平时在生活和工作中遇到问题 ， 可以把问题放进一个问题库里面 。
当休息时候 ， 就可以打开问题库 ， 把这些问题拿出来 ， 查阅相关的资料 ， 看看可以如何解决 ， 记下可行的思路和方案 。
这样一来 ， 一旦能解决一个小问题 ， 可以给你提供大量的成就感和满足感 ， 充分刺激多巴胺分泌 ， 让你拥有更强的动力去做事情 。

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