早餐这样吃，补铁补血营养高，常吃脸色水润有光泽时光留不住

时光留不住，转眼又是一年， 70后的我们也已经到了50岁左右知天命的年纪。孩子已经长大离开了家，家里也又重新回到了最初的二人世界。再回二人世界已经不是当初的年少，连三餐的饮食也不复年轻，每一餐都要注重营养搭配，健康而好吃。今天的早餐发到朋友圈火了，很多朋友都说：生活不在于吃啥，嫁对了人吃什么都香。我想，这话是对的吧~~

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我家今天的早餐有蔬菜圆子，煎蛋，五谷红枣粥，搭配的水果是冬季最多的橙子。这一餐的特点就是健康少油，低脂低热量，多吃也不怕长胖，对于中老年人来说就是最好的搭配。我们先来看看这一款胡萝卜芹菜丸子的详细做法吧，它做法简单又好吃，是我家早餐常吃的一种主食，可菜可饭特别棒。
胡萝卜芹菜丸子
这款蔬菜丸子既可当作三餐的主食也可以当作菜肴，不但做法简单营养也很棒。胡萝卜对眼睛好，芹菜可以降压，这两种蔬菜虽然都不贵，但是对于我们都是最健康的蔬菜，这样做10分钟就上桌无油低脂特好吃。

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胡萝卜芹菜丸子做法：

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1 ，胡萝卜和芹菜洗净切成碎末，加入少许盐拌匀。
2 ，加入少许面粉和少许玉米粉，再加点五香粉调味，充分的搅拌均匀。
3 ，用手抓团成丸子的形状，全部做完，放入笼屉。
4 ，锅里放入清水烧开，放上笼屉盖上盖子，大火蒸大约10分钟，熟透拿出即成。
煎蛋

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煎荷包蛋，这个没啥技巧，鸡蛋小火煎熟即成。早餐搭配上一个鸡蛋可以增加营养，是很必要的。我们要保证一天一个鸡蛋，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物都高，而鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。不仅能提高记忆力，还能保护视力，所以对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要，而中老年人更要吃。
五谷红枣粥

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五谷粥红枣做法：把麦米，红豆，大红豆，红枣，藜麦一起洗净，放入电饭锅中预约即成。简单不占用早上的时间，特别的适合早餐，五谷的搭配随意就好。这款早餐其他的谷物我们都常吃，我们就来说一说藜麦吧。藜麦蛋白质含量很高，且富含多种氨基酸，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、铁、锌、硒等矿物质具有调节内分泌、调节血糖、降低胆固醇、补充蛋白质等作用。藜麦近些年十分的受到大家的欢迎，它不但煮粥很不错，就是拌沙拉等等都很棒。

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【早餐这样吃，补铁补血营养高，常吃脸色水润有光泽】这样的早餐，粗细搭配营养好，做法也很简单，早餐这样吃真健康，补铁补血营养高，常吃脸色水润有光泽，别不懂吃哦！

早餐这样吃，补铁补血营养高，常吃脸色水润有光泽

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