为什么劝老年人多吃叶酸，科学服用可以防治5种疾病( 三 )
2.合理时间 。正常人服用叶酸应该在早饭后半小时开始服用 ， 一天一次 ， 中间最好不要漏服 。晚上睡觉前也可适量服用 ， 但是注意不能吃太多 。另外冬季要积极做好防寒的工作 ， 多穿保暖的衣物 ， 防止感冒发烧 。
3.忌与食物同服用 。服用叶酸尽量不要与一些食物同服 ， 以免会影响对药物的吸收 ， 起不到积极预防和治疗的作用 。尽量不要吃高脂肪和不易消化的食品 ， 否则还有可能会造成肠胃不舒服的情况 。比如炸鸡块、汉堡包和巧克力等等 。
4.不宜长期服用 。叶酸是不提倡长期服用的 。长期服用叶酸可能会对身体器官造成损伤 ， 尤其是免疫力常年低下的人群 ， 可能会造成身体代谢障碍问题 。
七、哪些食物含有叶酸
1.青菜 。青菜含有丰富的叶酸成分 ， 如果想要补充叶酸的话 ， 建议多吃一些青菜 。但是要注意烹饪方式 ， 过熟的青菜容易造成营养流失 ， 不利于肠胃吸收 。另外青菜不可一次性吃的过多 ， 以免引起肠胃不适等症状 。
2.胡萝卜 。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素和叶酸 ， 对于保护视力和提高免疫力有很大的帮助 。此外胡萝卜中含有各种氨基酸和维生素 ， 能够有效促进血液循环和肠胃蠕动 ， 对于改善肠胃疾病有一定的治疗作用 。
3.西红柿 。西红柿含有一定的叶酸 ， 有助于孕妇预防宝宝神经管畸形 。因此非常适合孕妇食用 。另外西红柿含有非常丰富的维生素 ， 能有效的促进胎儿生长 。其含有的天然抗氧化剂 ， 有一定辅助治疗感冒 ， 发烧的作用 。
4.山楂 。山楂含有大量的叶酸物质 ， 能够起到抗血脂、血压以及心率不齐的作用 。另外山楂有助于健脾开胃 ， 消食化滞 ， 对于肠胃功能欠佳的人群来说是一种很好的食疗方法 。此外山楂含有黄铜类化合物牡荆素 ， 具有很强的抗癌作用 。
5.猕猴桃 。猕猴桃有很高的营养成分 ， 里面含有对人体有益的叶酸 ， 经常吃猕猴桃能够促进体内蛋白质的合成 ， 有助于减少胎儿出生患心脏病、唇腭裂的机会 。此外经常服用猕猴桃有助于提高个人免疫力 ， 防止病毒感染 。
八、怎么预防老年痴呆
1.规律生活 。规律的生活能够积极预防老年痴呆症 。老年痴呆症属于脑性退化的一种疾病 ， 养成有规律的作息时间 ， 减少熬夜和加班有助于大脑神经的恢复 ， 从而达到健脑的目的 。建议老年患者可适当的做一些力所能及的家务活动 ， 这有益于大脑活跃 。
2.积极运动 。坚持长期合理的体育锻炼能够增强个人体质 ， 防止疾病的产生 。多做一些有氧运动 ， 能够促使大脑神经功能和血管的健康 ， 减少脑部出现病变 ， 对于预防老年痴呆症有一定的作用 。比如跑步、散步、骑单车、攀岩和爬山等等 。
3.保持乐观 。保持乐观的心理对于预防老年痴呆症非常重要 。大多数老年人都患有不同程度的精神疾病 ， 容易影响大脑健康 。长期生活在抑郁和自闭的环境下 ， 大脑功能逐渐减退 ， 增加了老年痴呆症的风险 。想要防止老年痴呆的发生 ， 必须有一个良好心态去面对周围事物 。
4.定期检查 。人到了中年大脑皮层逐步萎缩 ， 神经纤维会出现退行性病变 ， 从而出现记忆力下降 ， 注意力涣散等情况 。一旦发现以上可疑症状 ， 必须要及时去医院做身体检查 。同时还要养成定期检查的好习惯 ， 以预防老年痴呆症的出现 。
5.补充营养 。预防老年痴呆症必须要保证大脑的健康 。老年人应该多吃一些补脑的营养品 ， 研究证实积极补充营养能促进人体脂肪酸的正常代谢 ， 降低体内总胆固醇含量 ， 有助于改善大脑神经系统 ， 从而减少老年痴呆症 。
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