原卫生部副部长：腰间盘突出、脂肪肝，吃两年药没用，做了一件事好了( 二 )
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第二招：五点支撑
仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30个 。
【原卫生部副部长：腰间盘突出、脂肪肝，吃两年药没用，做了一件事好了】
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第三招：倒着走
倒着走时 ， 足跟先着地 ， 因为看不到后面 ， 腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡 ， 所以 ， 对腰背肌的锻炼有好处 。但老年人要格外注意 。
二
脂肪肝：管住嘴 ， 迈开腿
现在人的脂肪肝发病率也越来越高 ， 而且越来越年轻化 ， 主要原因跟生活方式也有关：
01 爱吃荤
食用过多的高脂肪食物 ， 会使肝脏负担加重 。
02 爱喝酒
酒精在肝脏进行分解代谢 ， 可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍 。
03 少动
长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪 。
王陇德院士本来也有脂肪肝 ， 但是在一次体检中 ， 大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理 。
04管住嘴
王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
肉类每天不超过1个网球
主食相当于2个网球（四到五两主食）
要保证3个网球的水果 ，
不少于4个网球的蔬菜 。
一是一定要戒酒；
二是每顿饭保证二两粮；
三是指三份高蛋白 ， 比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；
四是饮食“四有” ， 有粗有细不甜不咸；
五是说每天要摄入500克蔬菜和水果 。
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05迈开腿
王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效 ， 后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一 ， 不但活动全身 ， 而且对膝关节有益无损 。
于是 ， 王陇德院士每天都会“假跳绳” ， 只是模拟跳绳的动作 。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢 ， 20分钟以上脂肪才参加代谢 ， 每次锻炼不足20分钟 ， 对减肥没作用 。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟 。
王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲 ， 影响最大的是生活方式和行为！”因此 ， 行动起来 ， 还为时不晚！
三
你有责任让自己健康
演讲中 ， 王陇德院士分享了两位中风病人的案例 ， 一位51岁 ， 而另外一位只有31岁 。疾病不仅让他们自己不能像正常人一样生活 ， 甚至被疾病夺去生命 ， 而且还给家人带来了无法弥补的伤害 。“我们每一个人的身体不仅仅是我们自己的 ， 我们对家庭有责任 ， 对子女有责任 ， 对父母有责任 ， 对社会有责任 。所以我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康 ， 以便我们能够承担起我们应该能承担的责任” ， 王院士总结说 。
四
来源：快乐老人报
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