原卫生部副部长：腰间盘突出、脂肪肝，吃两年药没用，做了一件事好了
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▲王陇德 原卫生部副部长 ， 现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长 ， 中国工程院院士 。
早在1994年 ， 47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物 ， 然而并没有很见效 ， 检查依然是脂肪肝 。于是 ， 他在正常用药以外 ， 开始反思自己的生活方式 ， 积极改变：锻炼！
一
腰椎间盘突出 ， 练肌肉 ， 腰好了
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▲王陇德在央视《开讲啦》栏目的演讲 。
很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象 ， 就是英俊潇洒、气度不凡 ， 精神骨一点都不输现在的年轻人 。如果告诉你他是一个70岁的老人（生于1947年） ， 你一定不会相信！
王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》 的舞台上 ， 和大家分享他的健康经验！
01
现在人腰椎间盘突出的人很多 ， 导致腰椎间盘突出的原因 ， 大多有以下几个：
不良姿势
久坐 ， 会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤 。
肥胖
肥胖也会让腰疲劳 ， 尤其是“啤酒肚”明显 ， 腹部脂肪就像挂在腰上的沙包 ， 增加腰椎负担 。
贪凉
腰是一个比较怕冷的部位 。夏天猛吹空调、电扇 ， 腰背部的肌肉就会受冷痉挛 ， 加快椎间盘的变性 ， 导致腰疼 。
无论工作多忙 ， 王陇德院士都要抽出时间锻炼 ， 平均每天锻炼一个小时 ， 从不给锻炼找借口 。平常做做力量训练、打打太极拳 ， 周末游游泳等 。
他根据自身情况设计了几套动作 ， 锻炼臂、腰、腹、背部肌肉 ， 上下肢交叉练习 ， 一天锻炼上肢一天锻炼下肢 。
每次出差 ， 他都带上轻便的拉力器 ， 这个习惯坚持了15年 ， 如今70岁的人每次都做4组动作 ， 每组16次 ， 一共64次 。
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讲起锻炼 ， 王陇德说：“很多人不能坚持运动 ， 主要是没有紧迫感 ， 没意识到锻炼身体对他们生命的重要 。想锻炼总是有时间的 ， 也不用什么高档设施 。我每天晚上10点后 ， 边看电视边锻炼一个多小时 。”
王陇德院士曾经说过：“尽管70岁了 ， 但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人 。”
日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要！这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因 。
02
三招锻炼护好腰
第一招：小燕背飞
俯卧在床上 ， 两手十指交叉放于背后 ， 全身上下自然放松 ， 缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起 ， 逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部 ， 屏气5-10秒钟 ， 然后缓慢呼气 。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部 ， 全身恢复自然放松状态 。依据身体状况可8个一组 ， 做8组 。
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