一分钟自测骨质疏松风险！日常饮食中的高钙食物名单，您可别错过
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骨质疏松
张阿姨 ， 66岁 ， 20年间先后骨折了六次！大家可能觉得这么多次骨折的经历太极端了 ， 您先别这么想 ， 这是因为阿姨身体里有一个“静悄悄的杀手” ， 而这个“静悄悄的杀手”在60岁以上的叔叔阿姨中 ， 超过六成都有！
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这个“静悄悄的杀手”就是骨质疏松 ， 专家让大家做了一个“一分钟测试” ， 能快速自测出自己骨骼的健康状况 。
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下面是国际骨质疏松基金会（IOF）的骨质疏松风险测试题 ， 如果有任何一条问题的答案为“是” ， 表明有患上骨质疏松的危险 。任何两条问题的答案为“是” ， 表明是骨质疏松的高危人群 ， 需要进一步去医院检查 。
一分钟测试可帮助你自查骨质疏松
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？
3.您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时减少了（超过4厘米）？
5.您经常大量饮酒吗？
6.您每天吸烟超过20支吗？
7.您经常患腹泻吗？（由于消化道问题或者肠炎引起的）
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：你是否曾经有连续12个月以上没有月经（除怀孕期间）？
10.男士回答：您是否有阳痿或者缺乏性欲这些表现？
如果生活中 ， 您经常有驼背、腰背部酸痛、抽筋的情况 ， 也建议您到医院做双能X线骨密度检查 。
绝经后的女性和50岁及以上的男性 ， 查出来T值≥-1时 ， 说明骨量正常；-2.5＜T＜-1 ， 说明骨量减少；T值≤-2.5 ， 说明有骨质疏松症 。
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张阿姨通过检查后 ， 腰椎和髋关节都有明显的骨质疏松↑
人体有破骨细胞和成骨细胞两种 ， 破骨细胞负责消灭陈旧损伤的骨质 ， 成骨细胞负责补上缺损的骨质 。
35岁前 ， 人的成骨细胞大于破骨细胞 ， 所以骨量一直在增加；但过了35岁 ， 破骨细胞大于成骨细胞 ， 骨量慢慢减少 ， 到了一定程度就会导致骨质疏松 。
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预防骨质疏松 ， 要从两个方面来做：一是减少3个影响骨骼健康的 “破坏分子” ， 二是增加两个“保镖” ， 让钙质更好地沉淀在骨骼中 。
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×代谢性疾病（以糖尿病为主）
糖尿病人体内缺乏胰岛素 ， 导致机体处于高糖状态 ， 当大量的糖排出体外 ， 会带来钙、磷的丢失 ， 导致血钙水平偏低 ， 影响骨骼合成 ， 从而使破骨细胞作用大于成骨细胞作用；而一部分降糖药也会加速破骨细胞生长 ， 同时体内缺乏胰岛素 ， 使得蛋白质合成产生障碍 ， 营养缺乏 ， 而蛋白质是构成骨架的基本物质 。
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