老年骨质疏松如何“冬养”？
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冬天是闭藏的季节 ， 此时草木凋谢 ， 动物冬眠 ， 种子埋藏在冰雪之下 ， 地面上一切生机都不见了 ， 所以叫“藏” 。此时阳气潜藏 ， 阴气盛极 ， 人体的阴阳也与自然界相符 ， 将阳气渐渐收于内 ， 所以冬季养生应以敛阴护阳为根本 ， 为来年春天的生机勃发做好准备 。从五行来看 ， 冬季属水 ， 五脏之中 ， 肾与水相应 ， 这也说明冬季养生的重点应是养肾 。
骨质疏松症在中医范畴中是“骨痿”或“骨痹” ， 肾为精藏之所 ， 主骨生髓 ， 精可生髓 ， 骨髓为生骨养骨之物 。若肾精亏虚 ， 骨髓化源不足 ， 致骨脆不坚 。补益肾精 ， 祛风散寒 ， 舒筋通络是骨质疏松症患者的主要保健和治疗方法 。而冬天养肾养生非常适宜于骨质疏松症（简称骨松）老年人 。
天气寒冷 ， 防寒保暖是当务之急 ， 骨松老年人一定要注意背部的保暖 。从中医讲 ， 背部为阳中之阳 ， 足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过 。督脉总管一身的阳气 ， 如后背吹到寒风 ， 就会损伤人体的阳气 ， 易感风寒 。足太阳膀胱经也主一身之表 ， 风寒之邪侵袭人体时 ， 太阳经首当其冲 ， 会出现风寒痹阻 ， 全身骨骼和关节疼痛 。冬日里要经常让背部晒晒太阳 ， 使背部不会着凉 ， 温通经脉 。
“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”天冷了 ， 还是要坚持运动 。骨松老年人晨运最好等到日出后再进行 ， 此时不仅气温上升 ， 空气中的污染物也会减少 ， 同时足够的光照能促进维生素D的吸收 ， 有利于钙利用和骨骼代谢功能 。场地尽量是土地或草地 ， 大风大雪或雨雪天不宜户外运动 ， 一方面是防止滑跤跌倒 ， 另一方面也是防止风寒湿邪 ， 避免呼吸道感染 。活动前 ， 一定要先活动各个关节 。冬季练养最适宜练肾功 ， “吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不错的养肾功法 。
冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统 。冬季寒冷 ， 进补食物还是以护阳温补为上 。骨松老年人冬令进补也强调“补肾”的原则 ， “五色当五脏” ， 黑色与肾脏相合 ， 所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等都可以养肾气 。冬令进补还要在保温、御寒的基础上 ， 选用高热量、高蛋白的食物 ， 或中医所说的“温热”食物 ， 如牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等 ， 但除滋补外 ， 还要适当补充维生素 ， 如薯类、大白菜、萝卜等 ， 这不仅可以补充足够维生素 ， 还可清内热 ， 也起到“护阳”的作用 。这也符合骨质疏松病人的膳食要求 ， 补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能促进骨胶原蛋白形成 ， 促进骨细胞代谢 。
作者：吴晨（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科副主任医师）
编辑：顾军
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【老年骨质疏松如何“冬养”？】来源：文汇报
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