肠道不好，50多种疾病接踵而来！两吃一动，养护肠胃更健康( 二 )
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养护好肠道 ， 就是要养好肠道中的大族群（益生菌） ， 壮大益生菌群体或者为肠道的益生菌提供充足的营养食物 ， 比如益生元就是益生菌爱吃的食物 。
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1保护肠道——益生菌
酸奶里含有益生菌、益生元 ， 对肠道有保护作用 。但养生堂专家提醒我们 ， 时间越久 ， 酸奶中的益生菌活力越少 。建议喝酸奶的最佳时间是48-72小时 。
如何挑选一杯能“养菌”的好酸奶？
挑选酸奶时 ， 可以适当选择含有格氏乳杆菌的酸奶 ， 含有丰富益生菌、益生元的酸奶才是最适合人体健康的好酸奶 。酸奶适宜餐后或餐中食用 ， 不宜空腹喝 。
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2为益生菌提供营养——膳食纤维
人们维持肠道的年轻态 ， 除了适当补充益生菌以外 ， 还要适当补充益生菌的食物——益生元 ， 能促进益生菌的生长繁殖 ， 从而间接发挥治疗或保健作用 。
平时吃的膳食纤维就富含大量的益生元 ， 因此可适当多吃些新鲜蔬菜、水果；大豆及豆制品；菊粉、螺旋藻等等 。
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专家分享肠道喜欢的食谱
每天摄入一个蛋 ， 一杯200毫升的牛奶 ， 50克左右的肉类 ， 半斤到一斤的蔬菜 ， 主食一般二两到三两 。
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3随时随地都能做：肠道自我按摩
肚子有节律的鼓一下松一下 ， 一分钟做5—10次 ， 每天做三五十次 。反复练习 ， 坚持一周就会有明显效果 。长期做能让我们的肠道更健康 。此动作饭前饭后做皆可 。
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这个动作能让腹肌更加强壮有力 ， 对改善变美有好处 ， 还对很多有腹腔（慢性）炎症、盆腔炎的人有很好的保健作用 。
来源：北京卫视养生堂
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