深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病( 二 )
项臂争力：两手交叉 ， 屈肘上举 ， 用手掌抱颈项部 ， 用力向前 ， 同时头颈尽量用力向后伸 ， 使两力相对抗 ， 随着一呼一吸有节秦地进行锻炼 。
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仰首观天：双手叉腰 ， 先低头看地 ， 闭口使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻 ， 然后头颈仰起 ， 两眼看天 ， 仍停留片刻 ， 反复进行 。
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回头望月：头部转向一侧 ， 头顶偏向另外一侧 ， 双眼极力向后上方观望 ， 如回头望月状 ， 坚持片刻 ， 进行对侧锻炼 。
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保健“米字操”：身体直立 ， 双手自然下垂 ， 挺胸、抬头 ， 目视前方 ， 颈部向左侧屈 ， 吸气 ， 复原时呼气 ， 再向右侧屈 。颈前屈 ， 下颌贴胸 。颈后伸到最大限度 。头向左斜上方摆动至最大限度 ， 再向右斜上方摆动至最大限度 ， 配合呼吸 。向左斜下方摆头至最大范围 ， 再向右斜下方摆动至最大范围 。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉 。
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（颈椎病自我治疗之体操图）
同时大家还可以选择颈托
来缓解颈椎的压力
但是颈托又该怎么选呢？
颈托使用健康指导
1.选择合适型号和材质的颈托 。颈托的大小、高低要适宜 ， 松紧以能放入2个手指为宜 。高度为限制颈部活动 ， 保持平视为宜 。
2.使用时应注意观察患者的颈部皮肤状况 ， 防止颈部及耳廓、下颌部皮肤受压 ， 必要时可在颈托内衬垫小毛巾、软布等 ， 定时清洁颈托和局部皮肤 。
3.起床时 ， 先将前托放置好位置（将下颌放在前托的下颌窝内） ， 一手固定前托 ， 一手放置患者颈枕部 ， 扶患者坐起 ， 将后托放置好（一般长托在下） ， 调节松紧度 ， 固定粘扣 。
4.患者由坐位到平卧位时 ， 先松开粘扣 ， 去掉后托 ， 一手扶持前托 ， 一手放置患者颈枕部 ， 协助患者躺下 ， 去掉前托 ， 调节好枕头位置及高度 。
5.颈托佩戴时间 ， 一般以2～3周为宜 ， 一般整复后第1周内全天佩戴（睡觉时去除） ， 第2周间断佩戴 ， 不活动时可去除颈托 ， 活动时佩戴 ， 第3周坐车及颈部剧烈活动时佩戴 ， 具体时间以医生指导为主 。
6.佩戴颈托时须配合颈部肌肉锻炼 ， 以保持颈部的稳定性 。
【深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病】颈部功能锻炼
以不引起疲劳和疼痛为度
锻炼时勿急躁
循序渐进 ， 持之以恒
才有利于早日康复！
来源：北青网
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