最冷的三九天，保护心血管起床记得“221”原则！
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数九寒天的最冷天气来了 ，
为什么说三九天最冷？
听说三九天更需要保护心血管 ，
是真的吗？
为什么说三九天最冷
中国天气网统计了近30年来全国“数九”期间的平均气温 ， 三九和四九确实是全年最冷的一段时间 ， 而三九以微弱优势战胜四九 ， 成为全年最冷的时段 。
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三九天要注意心血管疾病
有研究表明 ， 室外温度每降低1摄氏度 ， 人体收缩压约升高0.19毫米汞柱 ， 舒张压约升高0.12毫米汞柱 。这样会增加心脏负荷 ， 而冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛 ， 影响心脏血液供应 ， 诱发心绞痛或心肌梗死 。还有数据显示 ， 我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41% 。
清晨不要猛起床 ， 记住“221”原则
上午6-10时 ， 人的心血管壁在这个时间段最脆弱 ， 70%-80%的心血管病猝发都在此时 。刚醒时血压会快速上升 ， 如果起床太快太猛 ， 有可能造成血压突然升高 ， 导致心血管病急性发作 。
起床时切记不要着急 ， 要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动 。
晚上起夜也要慢一点
很多人半夜熟睡也会被尿憋醒 ， 没关系 ， 晚上起夜一两次是很正常的 。但是晚上如果突然起夜去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 加上受到外界的寒冷刺激 ， 容易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。
所以 ， 晚上起夜就算尿急也最好是慢一点 ， 慢慢起身 ， 在床边坐下稍微缓缓 ， 穿得暖和点 ， 再慢慢去厕所 。
冬季最佳锻炼时间
《黄帝内经》提倡：“冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 。”尽管天气寒冷 ， 还是应当保持规律的起居习惯 ， 适度锻炼 ， 增强抵抗力和免疫能力 ， 但最好等待太阳出来后再进行锻炼 。
冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时-11时 ， 下午3时-5时 。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动 ， 运动40分钟-1小时为宜 。要多晒太阳 ， 补充身体的阳气 。
多晒太阳 ， 晒晒后背
冬季紫外线指数较低 ， 可以多晒晒太阳 。背部是人体督脉所在 ， 中医认为督脉是人体的阳经 ， 有调节阳经气血的作用 。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背 ， 全身都会很温暖 。
温水泡脚 ， 按压足心
每晚坚持用温水泡脚 ， 可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况 。还可以按摩和刺激双脚穴位 ， 既温肾补阳 ， 又促进全身血液循环 。
涌泉穴是人体足底穴 ， 位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 ， 是肾经的首穴 ， 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用 。睡前可以用一手握住脚趾 ， 另一手用力摩擦足心 ， 直到感觉脚心发热为止 。两脚都擦热之后 ， 将脚趾微微转动几下 ， 再把两脚互相摩擦几十下 。
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两款冬季养生汤
当归生姜羊肉汤：驱寒、温补脾肾 。
食材：羊肉500克（洗净、焯水 ， 去血水） ， 当归15克 ， 生姜30克 。
做法：把所有食材全部放入砂锅 ， 加水适量 ， 大火煮开去掉浮沫后 ， 文火再煮2小时-3小时 。
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