最冷的三九天,保护心血管起床记得“221”原则!

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数九寒天的最冷天气来了 ,
为什么说三九天最冷?
听说三九天更需要保护心血管 ,
是真的吗?
为什么说三九天最冷
中国天气网统计了近30年来全国“数九”期间的平均气温 , 三九和四九确实是全年最冷的一段时间 , 而三九以微弱优势战胜四九 , 成为全年最冷的时段 。
最冷的三九天,保护心血管起床记得“221”原则!
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三九天要注意心血管疾病
有研究表明 , 室外温度每降低1摄氏度 , 人体收缩压约升高0.19毫米汞柱 , 舒张压约升高0.12毫米汞柱 。这样会增加心脏负荷 , 而冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛 , 影响心脏血液供应 , 诱发心绞痛或心肌梗死 。还有数据显示 , 我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41% 。
清晨不要猛起床 , 记住“221”原则
上午6-10时 , 人的心血管壁在这个时间段最脆弱 , 70%-80%的心血管病猝发都在此时 。刚醒时血压会快速上升 , 如果起床太快太猛 , 有可能造成血压突然升高 , 导致心血管病急性发作 。
起床时切记不要着急 , 要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动 。
晚上起夜也要慢一点
很多人半夜熟睡也会被尿憋醒 , 没关系 , 晚上起夜一两次是很正常的 。但是晚上如果突然起夜去厕所 , 膀胱迅速排空 , 加上受到外界的寒冷刺激 , 容易诱发低血压 , 引起大脑短暂性供血不足 , 导致排尿性晕厥 。
所以 , 晚上起夜就算尿急也最好是慢一点 , 慢慢起身 , 在床边坐下稍微缓缓 , 穿得暖和点 , 再慢慢去厕所 。
冬季最佳锻炼时间
《黄帝内经》提倡:“冬三月 , 早卧晚起 , 必待日光 。”尽管天气寒冷 , 还是应当保持规律的起居习惯 , 适度锻炼 , 增强抵抗力和免疫能力 , 但最好等待太阳出来后再进行锻炼 。
冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时-11时 , 下午3时-5时 。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动 , 运动40分钟-1小时为宜 。要多晒太阳 , 补充身体的阳气 。
多晒太阳 , 晒晒后背
冬季紫外线指数较低 , 可以多晒晒太阳 。背部是人体督脉所在 , 中医认为督脉是人体的阳经 , 有调节阳经气血的作用 。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背 , 全身都会很温暖 。
温水泡脚 , 按压足心
每晚坚持用温水泡脚 , 可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况 。还可以按摩和刺激双脚穴位 , 既温肾补阳 , 又促进全身血液循环 。
涌泉穴是人体足底穴 , 位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 , 是肾经的首穴 , 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用 。睡前可以用一手握住脚趾 , 另一手用力摩擦足心 , 直到感觉脚心发热为止 。两脚都擦热之后 , 将脚趾微微转动几下 , 再把两脚互相摩擦几十下 。
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两款冬季养生汤
当归生姜羊肉汤:驱寒、温补脾肾 。
食材:羊肉500克(洗净、焯水 , 去血水) , 当归15克 , 生姜30克 。
做法:把所有食材全部放入砂锅 , 加水适量 , 大火煮开去掉浮沫后 , 文火再煮2小时-3小时 。

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