这些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙？这份贴士请收好！( 二 )
解决方法：
多喝白开水代替碳酸饮料；
不喜欢白开水的 ， 可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等 。
6、吸烟、喝酒
吸烟是骨质疏松的危险因素之一 ， 大量研究表明 ， 吸烟能使骨峰值改变 ， 骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害 ， 从而使维生素D代谢受到影响 。
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解决方法：
最干脆的是直接戒掉 。喝一滴酒、抽一口烟 ， 对身体也是伤害 。
7、迷信假的高钙食物
假的高钙食物 ， 虽然不会直接让钙流失 ， 但会让人误入补钙的歧途 。
比如骨头汤 ， 骨头里钙虽然多 ， 但比较稳定 ， 能溶解到汤里的量并不多 ， 每100毫升中只有几毫克 ， 不及牛奶的十分之一 。
虾皮中钙是很高 ， 但每次只吃几克的虾皮 ， 而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收 ， 所以真的不靠谱 。
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解决办法：
想补钙 ， 还得吃真正能补钙的食物 。
推荐选择牛奶及其制品（如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品（如北豆腐、南豆腐）、一些深绿色蔬菜（如：小白菜、青菜）等 。
某些深绿色蔬菜（如：小油菜、芥蓝）补钙的效益比牛奶还高 ， 每天最好能够吃到半斤哟！
编辑 / 秦向昱（实习）
资料 / 高质量生活家
【这些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙？这份贴士请收好！】来源：上海黄浦
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