这些坏习惯，正在悄悄“偷走”你的钙？这份贴士请收好！
我们总说要让老人多补钙 ， 然而补钙这件事并不是中老年人的“专属” 。其实人到了 30 岁左右 ， 人体钙值就达到顶峰了 ， 之后钙的流失速度就会加快 ， 所以补钙这件事年轻人也不容忽视 。
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根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012 年） ， 有 96.6% 的人群钙摄入不足 ， 平均摄入量为 364.3 毫克 ， 低于中国营养学会推荐摄入量的一半 。
并且一些坏习惯 ， 正在悄悄“偷走”你的钙 。
1、吃得咸
我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出 ， 吃盐多了 ， 尿钠排出增多 ， 同时尿钙排出量也增加 ， 身体的钙也随之丢失 。
因此 ， 在保证钠的摄入适当的情况下“少吃盐=多补钙”绝非虚言 。
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解决方法：
买个控盐勺 ， 少放盐（成年人每人每天别超过6克）；
防范狡猾的“隐性盐” ， 它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中 ， 要少吃 。
2、躲太阳
长期不晒太阳会造成体内维生素D不足（单靠食物很难补充维生素D） ， 影响钙吸收 。
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解决方法：
在上午10点到下午3点之间 ， 晒一晒胳膊和腿 ， 每次5～30分钟 ， 每周2次；
可以在树荫下 ， 但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳 ， 后者会导致皮肤合成维生素D效果不好；
日照部位：为避免上晒黑 ， 可主要晒后颈部和双手 ， 而其他部位可以用衣物遮住 。
3、挑食
现实中很多人喜肉或者喜素食 ， 肉的钙含量在食物中算低的 ， 然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足 ， 低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量 。
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解决方法：
成年人每天吃水产品40~75克 ， 畜禽肉40~75克 ， 蛋类40~50克 。基本相当于一个手掌心的鱼块、一个手掌心的肉块和一个鸡蛋 。
4、运动量过少
运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因 。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑 。现在的人们 ， 出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日 ， 只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡 ， 很少出去运动 ， 引起骨量不足 。
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解决方法：
成人每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上；最好每天6000步 。
中等强度身体活动 ， 这种活动需要一些用力 ， 但可以轻松讲话 ， 感觉稍累 ， 比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等 。
5、碳酸饮料摄入过多
为了让小孩子少喝一些碳酸饮料 ， 父母总会开玩笑说 ， 再喝可乐 ， 小心把骨头都喝松了！然而这并不是一句玩笑话 。
有研究表明 ， 碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响 ， 所以碳酸饮料建议大家还是要少喝 。
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