冰雪运动正当时，如何避免运动损伤？( 二 )
3、摔倒时 ， 弯曲膝盖和手肘 ， 保持放松 ， 顺势而为 。
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肆
摔倒骨折 ， 如何紧急处理？
首先判断是否骨折 ， 如果摔倒人员出现肢体的畸形、反常活动或者有骨擦感等 ， 则存在骨折 。紧急处理：制动、冰敷、患肢抬高 ， 用支具固定 ， 寻求外界帮助 ， 尽快拨打120急救 。
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伍
充分热身 ， 避免受伤！
运动之前 ， 要进行充分热身 ， 能避免不必要的运动损伤！上肢热身可进行扩胸运动、双臂体前交叉摆臂等；下肢热身可进行“扭屁股”、脚踝关节转动、深蹲等 。此外 ， 原地跑、高抬腿、俯卧撑等 ， 还可迅速让全身“热”起来 。最后一步是各种拉伸 ， 全身都要做 。热身运动要进行大概15至20分钟 ， 做完就可以开始运动啦！
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河北省人民医院骨科分组分专业诊治 ， 全科共分为四个组：脊柱组、运动医学组 ， 创伤组和关节组 。近年来 ， 该科室不断锐意进取 ， 开拓创新 ， 骨科各项事业已经取得长足的进步 ， 呈现蓬勃的发展势头 。脊柱内镜手术 ， 微创、智能、高效 ， 迅速解除患者的病痛 。运动损伤关节镜下修复 ， 筋骨并重 ， 治养结合 ， 加速患者康复 。
李文毅主任出诊时间：周一上午、周三上午 ， 骨科门诊五诊室 。
邢栋医生出诊时间：周三全天、周四下午、周五上午 ， 骨科门诊二诊室 。
作者|齐晓彬
图片来源|千库网
编辑|悦悦
河北新闻广播
等你……
【冰雪运动正当时，如何避免运动损伤？】来源：河北综合广播
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