冰雪运动正当时，如何避免运动损伤？
天气冷冷冷！
喜欢冰雪运动的人 ，
却高兴地撒欢儿~
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滑雪、滑冰、冰壶......
北京冬奥会临近 ，
大家对冰雪运动的热情日益高涨 。
冰雪运动不仅可以增强心肺功能 ，
还可以释放工作、学习压力 。
但冰雪运动也是高危项目 ，
一个不小心 ， 就容易受伤！
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冰雪运动应该如何避免受伤？
受伤之后怎样急救？
《燕赵大医生》邀请
河北省人民医院骨科副主任医师邢栋
为大家支支招！
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壹
坚持参与冬季冰雪运动 ， 对我们的健康有什么益处？
冰雪运动可以加快机体的新陈代谢 ， 机体受寒冷刺激 ， 会使血液中抵抗疾病的抗体增多 ， 身体对疾病的抵抗力也会随之增强 。寒冬时节 ， 早晚温差大 ， 容易患呼吸系统疾病 ， 所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。此外 ， 冰雪运动还有多种益处：
1、心血管功能：经常运动的人安静时心率为40-60次 ， 运动时可达180-200次 ， 而一般人的心率仅为80-100次 。
2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练 ， 对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅 。
3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说 ， 是锻炼下肢力量的极好方式 ， 跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高 。
4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响 。
5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪 ， 而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时 ， 将会消耗约150大卡 ， 相当于消耗两个奶油蛋卷的热量 。
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贰
冰雪运动有风险 ， 哪些部位容易受伤？
1、关节脱位：肩关节、肘关节、腕关节、髋关节（少见）、膝关节（多合并关节周围韧带断裂）、踝关节骨折脱位；
2、骨折：肩关节周围、桡骨头骨折、腕部骨折、手舟状骨骨折（容易漏诊 ， 位置在近排腕骨桡侧 ， 鼻咽窝处 ， 俗称“鼻烟壶”）、髋臼骨折、股骨头骨折、膝关节周围、踝关节骨折等；
3、韧带损伤：暴力作用在软组织导致韧带断裂 ， 膝关节周围前后交叉、内外侧副韧带、踝关节内外侧副韧带损伤 。
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叁
怎么摔倒才能最大程度减少伤害？
1、顺势翻滚：身体往前或者侧方摔倒的时候 ， 用手肘和肩膀着地 ， 顺势跟着摔倒的劲儿 ， 用肩膀往前滚 。注意头抬起 ， 保护好头部 。
2、用“肉肉”来承受撞击：往后摔倒的话 ， 手掌稍微撑一下但不是平常那种死撑 ， 不是让你用双手撑着身体不着地！简言之 ， 就是手掌稍微碰一下地然后立马用屁股着地 ， 往后倒的身体重力会让你背部贴地往后翻滚 。摔倒劲大的话还可以后翻或者侧翻一下 ， 谨记向后摔倒 ， 头要抬起 。
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