冬令进补 最怕补过头
文章图片
文章图片
图为心血管病患者合理的膳食模式 。医院供图
元旦过后 ， 春节也越来越近了 ， 大家大口吃肉大碗喝酒的心是不是早已蠢蠢欲动？且慢！南京小市社区卫生服务中心心血管医生提醒居民：不要乱吃 ， 膳食要均衡！
据了解 ， 心血管疾病是全球的“头号杀手” ， 而冬季由于气温明显下降 ， 人体抵抗力相对减弱 ， 以及生活方式的改变 ， 心血管负荷增加 ， 是心血管疾病的高发季节 。而健康饮食是预防和控制心血管疾病的影响因素之一 ， 根据世界卫生组织（WHO）已有的证据表明 ， 健康饮食有助于预防或延迟高血压的发生、降低血压、降低心血管病风险；而不健康的饮食则会为我们的健康带来沉重的负担 。
那么心血管疾病患者应选择哪些食物来保持健康的饮食呢？一是全谷物食品部分代替精细主食 。《中国居民膳食指南（2016版）》中将“全谷物”定义为“指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物” 。全谷物食品种类很多 ， 包括黑米、糙米、小米、藜麦等 。其次是增加新鲜蔬菜和水果、鱼肉摄入 ， 适量摄入大豆及其制品 。此外 ， 还应减少钠盐和糖类的摄入 。
医生建议 ， 心血管病患者应采用合理的膳食模式-DASH饮食计划 。DASH饮食计划的要点包括：减少高糖分及高钠质食物 ， 多吃蔬菜水果以增加钾质及镁质摄取 ， 多吃未经精制的全谷类食物 ， 选用低脂或脱脂奶类食品以增加钙质摄取 ， 适量进食蛋白质食物 ， 包括肉、鱼、家禽、海产及蛋类 。食物的配搭应多选用豆类及果仁类以增加镁质及钙质摄取量 ， 控制脂肪摄取 ， 特别是高饱和脂肪及高胆固醇的食物 。
【冬令进补 最怕补过头】除了采用科学的饮食外 ， 在寒冷的冬天 ， 心血管疾病患者在外出时要记得做好保暖防护 ， 适量运动 ， 保持合理的体重 ， 向吸烟和过量饮酒say no 。另外 ， 还需要坚持用药、定期复诊 。不要因为季节的变化擅自停药或改变用药剂量 。做好血压监测 ， 出现血压升高或有头晕、头痛和胸闷等不适及时就诊 ， 健康过冬 。南京晨报/爱南京采访人员冒群
【来源：南京晨报】
声明：此文版权归原作者所有 ， 若有来源错误或者侵犯您的合法权益 ， 您可通过邮箱与我们取得联系 ， 我们将及时进行处理 。
来源：九派新闻
推荐阅读
- 潍坊眼科医院：爱眼冬令营——探索不一样的视觉训练
- 今天弱冷空气又来了！你最怕的湿冷魔法攻击，下周还会来吗？
- “皇帝菜”配带鱼，冬季也能小进补！家常食材巧搭配，补益心脾
- 女性最怕妇科炎症缠身？做好这6件事，能赶走妇科病
- 冬令很关键，食补有学问！中医专家的5款推荐
- 习惯吃素的人冬令进补适合吃什么？
- 渣男最怕聪明理性的女生，不会轻易上当
- 离婚后的女人最怕生活在过去的阴影里，离婚后的女人应该怎样调节
- 异地恋里最怕遇到这一种情况：想你，你却不在我身边
- 中年夫妻最怕什么样的婚姻生活？