动则有益，怎么动？
吃动平衡
动则有益
1
什么是动？
这里的“动” ， 通常是指身体活动 。
身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动 。
身体活动并非坐着活动活动手指 。现在生活休闲娱乐的项目日益更新 ， 很多人倾向于手机、电脑等一系列电子产品的“活动项目” ， 用这种看似既“舒服”又“不累”静态生活方式来度过闲暇时光 。这些都不算真正的身体活动 ， 我们称之为“久坐” ， 久坐行为与肥胖、颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等相关 。
【动则有益，怎么动？】
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2
有什么好处？
提高身体素质：
合理的身体活动可以促进能量的消耗 ， 减少脂肪堆积 ， 保持理想体重 。有些身体运动可以提高心脏的收缩力 ， 增加肺活量 ， 加快体内循环 ， 明显提高各年龄阶段的心肺功能和身体健康水平 。有些身体活动可以增加肌肉力量 ， 增加身体柔韧性 ， 增强身体素质 。
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增加幸福感：
身体活动还可以促进人体多巴胺的分泌 ， 多巴胺是大脑的奖励物质 ， 可以使人产生愉悦的感觉及减少抑郁的发生 ， 因此适当的身体活动可以缓解压力 ， 使人心情愉悦 。
降低疾病风险：
积极参与身体活动的人相对于较少参与身体活动人 ， 患高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病的风险率明显降低 ， 并且参与身体活动负荷越高 ， 患慢性疾病的风险率越低 。
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提高工作/学习效率：
身体活动可以提高大脑的血氧供应 ， 缓解大脑疲劳 。学习工作间歇的身体活动可以减少疲劳感 ， 延长学习工作时间、从而大大提高工作和学习的效率 。
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有哪些种类？
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各个年龄段人群都应参加各类身体活动 ， 除了日常生活中的职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动 ， 增加主动性的身体活动种类多种多样 。常见的主动性身体活动有：有氧运动：是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与为主 ， 持续性有节律的运动 。例如：长跑、游泳、骑自行车 ， 可增强心肺功能、消耗体内脂肪 ， 控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加大脑皮层的工作效率 。力量型运动：是增加肌肉力量的运动 。分为：非器械型运动（抵抗自身阻力的运动）、器械型运动（利用哑铃、弹力带和健身器材等进行的力量型运动） 。例如：举重、哑铃、伏地挺身 ， 可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松、预防和控制心脏病和2型糖尿病 。柔韧性运动：是一系列的关节活动 ， 使关节得到全方位活动及关节周围的肌肉组织得到伸展 。例如：瑜伽、舞蹈、太极拳 ， 可增加关节活动幅度、提高平衡能力、降低运动时受伤风险 ， 减少和防止锻炼后肌肉疲劳、舒缓忙碌和紧张、增强内心平静 。球类运动：包括身体直接接触和非直接接触的球类运动 。例如：足球、排球、篮球 ， 可增强运动协调能力 ， 提高机体心肺功能 ， 对青少年起到全身锻炼的作用 ， 提高手眼协调、促进大脑发育作用、增加对运动兴趣 。
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