怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？

怀孕的第三个月可以说是孕期的一个转折时期，虽然此时的胎儿还较小，但是所需要的营养却需要注重质量的好坏，所需要的营养也会逐渐增多，那么怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？

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怀孕3个月哪些是非常重要且需要补充的营养？多摄取DHA及其他不饱和脂肪酸
妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为脑迅速增长期，准妈妈一定要注意多补充对脑部发育有益的食物和营养素。增加DHA及其他不饱和脂肪酸的摄取，对出生后宝宝的智力发展大有裨益。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源。石斑鱼、站鱼、m鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等海鲜都富含DHA 。准妈妈最好每周能吃3-4次鱼虾类。其中包括一次海鱼，以保证胎儿DHA的供给。准妈妈可以从豆类、食用油等植物性脂肪中可以摄取到不饱和脂肪酸，另外，核桃、松子等坚果类也含量丰富。
补钙不容忽视
孕早期，准妈妈对钙的需求量与孕前大致相同，不需要特别补钙。准妈妈应从孕中期开始补钙。孕三月后是胎儿的血、肉、骨骼生成的重要时期，胎儿骨组织的生成和发育及准妈妈生理代谢，均需要大量的钙，如果膳食中钙的含量不足或缺乏日照等，均会导致准妈妈血钙下降。由于胎儿所需的钙是从母体中获得，即使母体缺钙时，胎儿仍然会从母体中吸取定量的钙，从而导致母体缺钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时会发生骨软化症、骨盆变形，造成难产。