怀孕5个月吃什么食补？孕妈饮食要注意什么？

为适应孕育宝宝的需要，准妈妈体内的基础代谢增加，子宫、胎盘讯速发育，需要适量的蛋白质和能量，因此准妈妈对营养素的足量摄取至关重要，那么怀孕5个月吃什么食补？孕妈饮食要注意什么？

文章图片

怀孕5个月吃什么食补？1、玫瑰参片茶
营养：西洋参所含的各种氨基酸，可以增强身体的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋参，玫瑰花各少许，冰糖少许。
做法：取热开水冲洗茶壶，将西洋参，玫瑰花略清洗，在茶壶中加入西洋参，玫瑰花，开水，浸泡5分钟即可。
2、三鲜汤
营养：这是一道味道鲜美的汤食，营养十分丰富，其中不但富含蛋白质，钙这类十分需要的营养素，而且矿物质，维生素，膳食纤维均很丰富，整个孕期都可以常常喝。
用料：鸡肉50克，豌豆50克，番茄1个，鸡蛋清1个，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，盐，高汤，香油各适量。
做法：鸡肉洗净剁成泥，取少许淀粉用牛奶搅拌，与鸡蛋清放在一个碗里，搅成鸡肉泥待用。番茄洗净用开水烫一下，去皮，切成小丁，豌豆洗净备用。炒锅置火上，倒入高汤，放上盐，料酒烧开后，放上豌豆，番茄丁，等再次烧开后改小火。把鸡肉泥用手挤成小丸子，下下锅内，再把火开大待汤煮熟，放上剩余的淀粉，烧开后淋上香油即可。
3、椰汁奶糊
营养：牛奶中的钙，蛋白质是整个孕期都需要的，加上一些富含不饱和脂肪酸及维生素，矿物质的坚果或水果同煮，营养效果更佳，在孕期，准妈妈可以每天都喝一些自制的健康饮品，如鲜榨的果汁，现打的豆浆，牛奶与水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，红枣4个，鲜奶2杯，白糖适量。
做法：椰汁1杯，粟粉5大匙拌匀成粉浆，红枣4颗去核洗净。将白糖，鲜奶，红枣及清水2杯同煮开，慢慢加入粉浆，不停的搅拌成糊状至开，盛在碗中即可食用。

文章图片

孕妈饮食要注意什么？1、增加钙的摄入量
孕5月开始，胎宝宝的牙齿开始钙化，形成骨骼也需钙，所以需从准妈妈身体摄取大量的钙。这样，就容易使准妈妈身体缺钙，导致孕妈妈逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感，如果缺钙严重还会影响胎宝宝的生长发育，如牙齿、骨骼发育，甚至患上先天性何偻病。因此，从孕5月开始，钙的摄入量就应由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同时需要多摄取富含维生素D的食物，以帮助钙的吸收。
2、铁应注意补充
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，正常妊娠时，准妈妈的血容量要增加50% ，这就要求有大量的铁来制造额外的红细胞。因此，在孕期应特别注意补充铁元素。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。
3、要多食脂质食物
胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈要多吃些富有脂质的食物，如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭等。鱼肉含有DHA和EPA ，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处，在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以准妈妈可以适量多吃鱼头。