【食物】日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

怀孕期间,准妈妈吃什么食物能够长胎不长肉呢?想必这是很多孕妈妈想了解的事情,整个孕期大概有280天左右,孕妈妈除了吃就是睡了,所以,为了胎儿的健康发育,孕期肥胖是可以被原谅的 。

事实上,孕期饮食是可以有效利用的,更何况孕期太过于肥胖对自身和胎儿都是不利的,那么,你知道,孕期要如何饮食才不至于太过肥胖吗?孕期吃什么长胎不长肉呢?生活中的日常饮食搭配是有一定的技巧的,只要你利用得当,即可以达到均衡饮食的目的,更能够控制自身体重的增长哦 。

【食物】日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

文章图片

长胎不长肉的食物

一、长胎不长肉的食物推荐:

【【食物】日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单】1、麦片:

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。

2、脱脂牛奶:

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。

3、瘦肉:

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的 。

4、全麦饼干:

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意 。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。

5、香蕉:

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。

【食物】日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

文章图片

长胎不长肉的食物

6、全麦面包:

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。

7、绿叶蔬菜:

菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。

8、鸡蛋:

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧 。

二、如何从饮食上控制体重

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好,过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的,还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的 。

孕期里除了每天必要的热量外,不要再额外进补了,关键是要膳食平衡,保证各种营养元素的摄入,少吃高热量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜 。可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制 。

另外主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育 。

【食物】日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

文章图片

长胎不长肉的食物

三、如何从运动上控制体重

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外,健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的,但是要遵循适度和持久的原则 。

尤其是之前没有运动习惯的孕妈,不要太勉强自己,选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以,感到劳累时应立即停止,关键是要坚持,每天都挤出一定时间进行运动 。

即使是时间不够或者需要卧床的孕妈,也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动,以预防静脉血栓的发生 。

小编的话:孕期里除了饮食的合理搭配以外,准妈妈们还要注意孕期的各项重要检查,像四维彩超,胎心监测,糖氏筛查这些都是比较重要的检查项目,孕期里不容错过的 。还有除了这些还应该注意合理的运动,妈妈们可以利用简单的瑜珈动作来进行锻炼,当然还可以选择散步,上下楼道等轻松的运动方式 。

    推荐阅读