【饮食秘诀】掌握孕期长胎不长肉的7秘诀 怎么吃也不长胖

相信绝大部分的妈妈怀孕之后,身体都会出现不同程度的发胖迹象 。随着胎儿宝宝的发育成长,孕妈妈的肚皮也被撑得越来越大了,甚至除了肚皮以外,其余部位也会随着发胖了 。

事实上,妊娠期间发胖是必然的结果,尽管知道自己会发胖,但是为了胎儿宝宝的健康发育妈妈们还是会豁出去的,正如妈妈们所说,大不了就是生完宝宝之后再减肥啦 。

其实,孕期里的饮食摄入是有讲究的,孕期里只长胎不长肉的秘诀是有的,想要孕期体重爱控制,你必须记住以下的孕期长胎不长肉的7个小秘诀哦 。

【饮食秘诀】掌握孕期长胎不长肉的7秘诀 怎么吃也不长胖

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孕期长胎不长肉的秘诀

孕期长胎不长肉的秘诀

【【饮食秘诀】掌握孕期长胎不长肉的7秘诀 怎么吃也不长胖】1、树立正确的观念

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),旧时代营养条件差,女人生得越多越容易驼背,胎儿却是健康的 。所以,只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题 。

2、每餐仅吃八分饱

在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变,有时食欲不佳,就稍微减少些食量,每餐仅吃八分饱即可 。在菜肴烹饪时多变些花样,或做些清淡食物来刺激食欲 。当孕妇妈胃口极差时,也不必勉强尽量多吃 。多吃反而会使身体消受不了,也影响营养的吸收,并且头三个月胎儿所需营养也是有限的 。

3、少吃多餐注重营养

孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取 。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多,并由原来的每天三餐,变成了每天四五餐 。

孕早期三个月,主要补充些维生素和矿物质,比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择 。过了三个月,胎儿所需营养增多,孕妇的胃口不适感逐步消失,食量逐渐增大,此时的营养尽量呈现多样化 。

4、掌握孕期饮食规律

孕早期:在怀孕前三个月,由于孕妇食欲较差,饮食宜清淡 。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素,但没必要吃任何补品; 

孕中期:怀孕4-6月时开始增加食量,此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡); 

孕晚期:怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质,210千卡) 。 

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孕期长胎不长肉的秘诀

5、注重饮食搭配

有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤,认为这样才能给宝宝“长肉” 。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助,只会一味令孕妇添肉 。

另外,孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物 。在孕期可适当减少主食量,增加蔬菜和水果的进食 。这样吃不仅减少多余的能量,营养素也较丰富,而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象 。

6、晚饭不宜过饱

晚饭要适当少吃,避免热量在体内堆积,促进发胖 。准妈妈不用担心,这样做并不影响对胎儿的营养供给 。

7、孕期适度锻炼 

孕妇应加强日常锻炼,多活动,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,同时也会增加顺产的几率 。

 

孕妇多吃不胖的食物推荐

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊,老幼妇孺皆宜 。颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜,以热菜为主,凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重 。

2、蛋制品

鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋,再喝碗白粥,简简单单清清淡淡却不失营养,还有助于保持身材,是孕期强烈推荐的食物之一 。

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孕期长胎不长肉的秘诀

3、豆制品

豆制品是一种再好不过的健康食品了,它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养,还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效,最重要的是它热量很低,吃多也不会发胖,担心肥胖的孕妈可以放心吃哦 。

4、坚果类

坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪,对胎儿脑部的发育有重要意义 。不过坚果的热量和脂肪含量比较高,所以,每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜,冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食哦 。

小编的话:怀孕以后的饮食摄入是有讲究的,而且孕期里不是你想吃什么就可以吃什么的,有的食物是不能吃,或者不能多吃的 。比如说:孕妇是过敏体质的话,就尽量不要吃海鲜类食品,或者可能引起过敏的芒果等水果 。如果孕妇体质虚弱的话,对于一些有争议的食物也是不能多吃的,比如:西瓜,梨,菠萝,香蕉等一些可以引起腹泻的水果 。

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