众所周知 ， 钾是我们人体所需的微量元素之一 。然而人体常常会因为各种原因而缺钾 ， 就拿宝宝来说 ， 若是宝宝缺钾可能就会出现烦燥和心跳不规律等异常情况 。所以 ， 当人体钾元素缺失时 ， 就需要我们即使的补充钾元素 。
然而生活中补钾的方法是比较多的 ， 其中比较受到人们喜爱和推崇的则是饮食补充法 ， 那么 ， 你知道日常的生活饮食中 ， 含钾高的食物有哪些吗？
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含钾高的食物有哪些
含钾高的食物有哪些
1、酸奶
8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾 ， 而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些 。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐 ， 代替蛋黄酱三明治和沙拉 ， 或者用酸奶替代奶油当甜点 。重点是 ， 大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌 ， 可以帮助消化 ， 保持肠道健康 。
2、番茄酱
新鲜的西红柿很美味 ， 但番茄酱和原浆含钾量更高 。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾 ， 而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克 。番茄汁本身钾含量也超过400毫克 。所以 ， 如果你喜欢吃西红柿并想要摄入更多钾的话 ， 可以经常用意大利面条酱哦!
3、红薯
令人惊喜的是 ， 红薯而不是香蕉在食物名单上钾含量最高 。一个红薯包含高达694毫克的钾 ， 并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物 ， 而只有131卡路里的热量 。无论是焗 ， 炸 ， 烤或者捣碎 ， 红薯都是最健康、最美味的食物 。
4、甜菜
如果你买了新鲜的甜菜 ， 把叶子扔进了垃圾桶 ， 是时候改变你的生活方式啦 。半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾 ， 值得在餐桌上占有一席之地哦 。甜菜叶无论生吃或煮熟抗氧化剂含量都很高哦!
5、西梅
每3/4杯西梅汁含530毫克的钾 ， 半杯炖梅干有近400毫克钾 。虽然大家知道李子良好的规律性 ， 你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮 。在一项研究中 ， 每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦 。
6、胡萝卜汁
榨汁意味着将从胡萝卜汁中得到更多钾 ， 每3/4杯胡萝卜汁含超过500毫克的钾 。除了钾 ， 胡萝卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保护视力哦 。
7、蛤类食品
罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾 ， 含维生素B12量也比其他食物更高 。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦 。
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8、豆类
白扁豆含钾量很高 ， 半杯就含近600毫克的钾 ， 利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源 。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中 ， 所有豆类都表现突出 ， 所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦 。
9、大豆
未加工的大豆产品(如毛豆 ， 黄豆粉)是蛋白质的重要来源 ， 也可以抵抗身体的炎症 。重点是半杯煮熟的黄豆有近500毫克的钾 。
10、牛奶
牛奶钾含量惊人 ， 每杯无脂肪或脱脂牛奶(全脂牛奶含钾量更少)382毫克的钾 。如果你不爱喝牛奶 ， 可以尝试加入含钙量高的流体冰沙和奶昔哦 。
11、鱼
肉鱼比如大比目鱼和金枪鱼等每3盎司含有近500毫克的钾 ， 鳕鱼和农场饲养的虹鳟鱼也有大量的钾哦 。而且越来越多的证据表明 ， 经常吃鱼 ， 不用服用鱼油补充剂 ， 可以延长寿命 ， 这在很大程度上得益于新鲜鱼的健康脂肪 。根据哈佛人员的研究 ， 多吃鱼可以降低35%的心脏疾病死亡的风险 。
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含钾高的食物有哪些
12、冬瓜
冬瓜比如意大利冬瓜面条对减肥很有效：每份含有大量的维生素A和纤维 ， 却含不到50卡路里的热量 。而且冬瓜钾含量也很丰富 ， 每半杯含448毫克钾 。
13、香蕉
说到钾 ， 大家都会想到香蕉是高钾食物 。香蕉含有超过400毫克的有益心脏健康的矿物质 。但香蕉也富含抗性淀粉 ， 这种碳水化合物有助于改善新陈代谢 ， 最终战胜饥饿 。
14、橙汁
橙汁是早餐桌上不错的选择哦 ， 3/4杯橙汁可提供355毫克的钾 。橙汁 ， 尤其是鲜榨的橙汁 ， 富含钙、叶酸和B族维生素 。
【【锌】想知道含钾高的食物有哪些 只需把这几种食物记住就够了】小编的话：以上的14种日常饮食 ， 就是可以帮助补充钾元素的食物了 ， 如果有需要补充钾元素的朋友们 ， 就可以参照以上的14种食物来进行补充 。其实 ， 除了运用日常的饮食来补充钾元素外 ， 我们还可以购买一些含钾的保健品来进行补充 。还有在补充时最好能先了解下产品说明书后 ， 再进行食用才够安全哦！
