【食谱】怀孕早期的饮食安排 解决怀孕二个月吃什么好的烦恼

怀孕两个月,正处于怀孕初期阶段,是孕妈反应最大、也是胎儿最为脆弱的时候 。几乎80%以上的孕妈都免不了孕吐的折磨,最终导致吃不好也睡不香 。所以,在此期间除了要防胎保胎之外,孕妈妈的三餐饮食也极为关键 。

那么,怀孕两个月吃什么食物好呢?是该多吃蔬菜水果,还是要以肉类为主,又或者是该大补特补呢?

其实,单纯的偏向于某种食物都不是最佳选择,孕期饮食切忌偏食挑食,应以营养多元化为主 。以下是关于怀孕两个月孕妇的饮食原则以及食谱安排,供各位准妈参考:

【食谱】怀孕早期的饮食安排 解决怀孕二个月吃什么好的烦恼

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怀孕二个月吃什么好

怀孕两个月饮食原则

首先,胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天 。此时,若叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常 。所以,应从计划怀孕开始补充叶酸,以有效地预防胎儿神经管畸形 。

许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸 。

怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍 。所以,孕妈妈还应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果 。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血 。

此外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,并有助于防止流产及早产 。孕初期可根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么 。少食多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针 。这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲 。

怀孕两个月吃什么好?

1、补充蛋白质的食物:

蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要 。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量 。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等 。

2、补充叶酸的食物:

孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。

3、补充钙质的食物:

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。

4、补充铁质的食物:

铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物 。

5、补充碘质的食物:

补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求 。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要 。

最适怀孕两个月准妈妈的零食

1、新鲜水果

准妈妈要保证每天都吃适量的水果,可以在两餐之间食用,种类可以经常变换一下,以保证能摄取到各种营养 。

【提醒】水果中也含有很多糖分,准妈妈不可过量吃;患妊娠糖尿病的孕妇要遵医嘱食用水果 。

2:全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

在怀孕中、后期,由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道,使得胃肠蠕动变慢,加上缺乏运动的关系,孕妇很容易有便秘的问题,适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,是加餐时的好选择 。【提醒】不过,提醒各位准妈妈,也不要过量哦,加餐毕竟不能像正餐那样吃 。

3、坚果和种仁 各类坚果

如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择 。【提醒】坚果虽然好吃,准妈妈也不要一次吃太多,因为其热量较高,一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了 。

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怀孕二个月吃什么好

怀孕两个月孕妇食谱精选推荐

一:绿豆粥

绿豆香甜嫩滑,有清肝泄热、和胃止呕的功效,适合孕期食欲不好的准妈妈,对缓解早孕反应有良好的功效 。

材料:粳米,绿豆 。

调料:冰糖适量

制作过程:

1. 将粳米、绿豆淘洗干净 。

2. 锅内放入适量清水,将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸,转用文火熬成粥 。加入冰糖,搅拌均匀即可 。

二:蔬菜沙拉

蔬菜富含维生素C和多种营养素,味道鲜香,酸甜可口,含丰富的维生素,特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用 。

材料:胡萝卜,马铃薯,小黄瓜,火腿,鸡蛋 。

调料:胡椒粉,糖,盐,沙拉酱,醋 。

制作过程:

1. 胡萝卜、黄瓜洗净切丁,用少许盐、醋稍腌10分钟 。火腿切成细粒 。鸡蛋煮熟后,蛋白切粒,蛋黄压碎 。

2. 马铃薯洗净煮20分钟后捞出,去皮,压成泥 。

3. 将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其余调料拌匀,撒上碎蛋黄即可 。

三:甜脆黄瓜

黄瓜有清热、止呕、解渴、利水、消肿的功效,腌制后带有酸味,能够促进胃酸分泌,对准妈妈孕早期胃口不适有缓解作用 。

材料:黄瓜,香菜,熟花生米,青、红椒 。

调料:油,白醋,白糖,精盐,蒜瓣 。

制作过程:

1. 将黄瓜洗净去蒂后,切成薄片,放些盐稍稍腌制10分钟;青、红椒去籽切成细粒;香菜切成段 。

2. 将油放入锅中烧至四成热,放入黄瓜片快速翻炒几下,再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青红椒粒,撒入适量精盐后翻炒出锅 。

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怀孕二个月吃什么好

四:芦笋瘦肉汤

芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物,且含有丰富的叶酸 。此菜口味清淡,味道鲜美,适合孕期食欲不好的准妈妈 。

材料:瘦猪肉,鲜芦笋,黄芪 。

调料:油,盐,姜,葱,蒜 。

制作过程:

1. 将瘦肉切片,用盐稍腌制一下,鲜芦笋切成段,葱、蒜切成碎末,姜切成片 。

2. 锅烧热后放入油至六成热,放蒜末、姜片煸炒至香,再将肉片放入锅中划散,最后放入芦笋、黄芪,加水适量,煲汤至熟时撒上葱花即可 。

五:芒果拌酸奶

芒果有益胃、止呕、止晕的功效,而且营养价值极高,维生素C的含量也超过桔子、草莓 。特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用 。

材料:芒果,原味酸奶 。

调料:曲奇饼干2片、玉米脆片若干 。

制作过程:

1. 挑选新鲜芒果洗净,削皮切成块状 。

2. 将曲奇饼干掰成小块,和玉米脆片、芒果块一起放到碗中 。

3. 浇入酸奶搅拌一下就可以食用 。

怀孕两个月不能吃什么

1、芦荟:

怀孕初期应慎食芦荟 。这是因为芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素,对肠黏膜有较强的刺激作用,所以如果一次服用芦荟过多,就有可能引起消化道不良反应,如恶心呕吐、腹痛腹泻甚至出现便血,严重者还可能引起肾脏功能损伤 。

芦荟还能使女性骨盆内脏器充血,促进子宫的运动,怀孕初期进食芦荟容易引起腹痛,出血量增多,甚至造成流产风险 。除此之外,芦荟外用时也有可能引起皮肤过敏反应,出现红肿、刺痒和疼痛等不适 。因此,孕妇在孕初应慎食芦荟 。

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怀孕二个月吃什么好

2、螃蟹:

孕妇应不吃或少吃螃蟹 。螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响,孕妇吃螃蟹更应该适量 。建议孕早期的孕妇,尽量不吃螃蟹;如果是中后期的孕妇,能不吃最好,即使吃也要少吃,同时不能吃蟹脚 。

3、薏米:

怀孕初期孕妇吃应视乎身体情况进食薏米 。在一些医学文献中,记载了薏米可能会对孕妇造成的不良影响:《实用中医学》将薏米列为忌食伤胎之物;《本草经疏》将其列为 “妊妇禁用”;《时病论》中记载“清汤之槐花,去寒之姜、桂,利湿之米仁……皆为犯胎之品,最易误投,医者不可不敬俱乎”等 。

虽然目前孕妇进食薏米导致流产的病例尚未有报导,但为了保险起见,孕妇最好还是咨询医生意见后,适量进食薏米 。

4、马齿苋:

孕初孕妇吃马齿苋需警惕 。一般来说,马齿苋是一种用于入药的植物,马齿苋既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利 。

实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大 。因此,为了避免出现意外,孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋 。

【【食谱】怀孕早期的饮食安排 解决怀孕二个月吃什么好的烦恼】小编的话:怀孕初期是个特别敏感的时候,准妈这时除了要注重饮食上的营养问题,更要在自己的生活习惯上面小心谨慎 。衣服裤子以宽松舒适为宜,鞋子以平底柔软防滑为主 。平时有化妆习惯的妹纸,此时还是素颜为好 。必竟,孩子的健康,是任何美丽都无法换取的,不是吗?

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