相信咱们的孕妈妈应该都了解 ， 在孕期是需要补叶酸的 。但是对于孕期补钙这个事情咱们的不少孕妈妈表示 ， 虽然在孕期我们知道要补钙 ， 但是就觉得 ， 除了缺钙的孕妈妈才要补钙 ， 不像补叶酸一样所有的孕妈妈都要补 。
孕妈妈这样的认知其实是错误的 。因为孕妇在孕期有很多营养元素需要补充 ， 其中补钙也是一个问题 。
不过 ， 关于孕期补钙的的一些详细情况可能孕妈妈还不是很了解 。这会让孕妈妈的孕期补钙行为变得麻烦的 。所以 ， 小编给大家做了一个整理 ， 大家可以看看~~
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一、孕妇需要补钙吗
钙对于孕妇和胎宝宝都非常的重要 ， 胎儿的骨骼的形成和胎儿神经组织都需要钙 ， 所以孕妇都需要补充钙物质 。如果钙缺乏 ， 那么胎儿就会发育不良 ， 甚至会导致胎儿畸形 。所以孕妇要记得及时补钙 。
二、孕妇什么时候补钙
补钙一定要掌握时间 ， 孕妇补钙太早不好 ， 太晚也不好；补钙太多不好 ， 补钙太少也不好 ， 因此孕妇补钙一定要讲究技巧和时间 。孕妇在怀孕后的第四个月就可以开始补钙了 ， 当然 ， 孕妇补钙不一定就要吃钙片 ， 从日常食物中就可以获得钙 。
三、如何补钙
孕妇要进行补钙 ， 可以通过饮食补钙还可以通过药物补钙 。含钙高的食物比较多 ， 比如奶酪、牛奶、大豆、黄豆、木耳、芝麻、虾皮和海带等 。韩国孕妇在孕期特别喜欢吃海带汤 ， 这就是因为海带中钙含量高的缘故 。
当然 ， 孕妇在孕期的饮食还是需要均衡饮食 ， 不能因为需要补钙 ， 而就光吃钙含量高的食品 ， 而忽视其它食品 。除了饮食补钙 ， 还可以通过药物补钙 。
【【食谱】孕妇补钙如何补 孕期补钙的一些食谱推荐】如果孕妇觉得饮食无法满足体内对钙的需求 ， 那么就可以通过药物补钙 。药物补钙时 ， 一定要遵照医生的嘱咐 ， 补钙量不可过多也不可过少 。
四、孕妇补钙补多了会怎样
孕妇补钙要讲究量 ， 孕妇补钙过多会导致胎儿头大、孕妇难产还有钙物质不易被吸收 ， 严重的情况可能还会导致孕妇内脏出现钙化的情况 。所以孕妇补钙要注意 ， 不要过多依赖药物补钙 ， 最好要通过食物补钙 。
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五、孕妇体内需要多少钙
随着时间的推移 ， 孕妇体内对钙的需求量也会发生变化 。
孕期前期、中期和后期对钙的需求都有不同 ， 前期孕妇钙需求量不高 ， 每天大概只需要850毫克；
到了胎儿发育阶段 ， 钙需求量会增加300毫克；到最后的三个月 ， 因为宝宝们的骨骼和牙齿对钙的需求增大 ， 所以这个时候孕妇钙需求量达到最大值 ， 大约每天需要1400毫克钙 。当然 ， 每个孕妇因为体质的关系 ， 对钙的需求量也会有变化 ， 因此 ， 女性补钙时 ， 可以先咨询医生 ， 以便正确了解自己补钙的量 。
孕期补钙食谱推荐：
1、胡萝卜豆腐肉泥
胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴 ， 不仅钙元素含量较高 ， 味道也较为清淡没有刺激性 ， 因此也得到较多准妈妈的厚爱 。
所需原料为：100g五花肉、3个香菇、2根胡萝卜、3个鸡蛋 。
所配合的调料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、鸡精2g、干淀粉5g 。
方法：
第一步 ， 将去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥 ， 然后放入碗内 ， 加上调料搅拌均匀；
第二步 ， 将三个鸡蛋的蛋清取出放入碗内 ， 搅拌至泡沫状 ， 与前一步做好了的豆腐肉泥混合并搅拌均匀；
第三步 ， 将胡萝卜洗净切成梅花状；
第四步 ， 在一个比较大的盘子周围都抹上油 ， 将之前制好了的豆腐肉泥均匀铺在盘底 ， 紧接随意将香菇切成梅花枝的样子 ， 将切好了的胡萝卜放在梅花枝头；
最后用旺火蒸5分钟 ， 一盘色香味俱全的胡萝卜豆腐肉泥就做好了 。
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2、芝麻拌酱面
芝麻拌酱面也是孕妇补钙可以选择的菜肴 ， 里面含有脂肪和蛋白 ， 还含有维生素A和维生素E ， 钙 ， 铁 ， 镁等人体所必需的金属元素 ， 芝麻酱中所含的钙元素尤其多 ， 大约每100g中含钙870mg ， 仅比虾皮的含钙量小一点 ， 也是理想的补钙食品 。
3、黄豆排骨汤
黄豆中含有大量的钙元素 ， 是孕妇补钙的最佳选择食品 。据科学计算可知 ， 每100g黄豆中含有367mg钙 。
原料：250g猪排骨、100g黄豆、3g葱花 。外加适量精盐即可 。
做法：
第一步 ， 用温水将黄豆浸泡5小时以上 ， 然后洗干净；
第二步 ， 把猪排洗干净剁成小块；
第三步 ， 将准备好了的黄豆和猪排放入其中 ， 加入适量清水 ， 加盖煮至沸腾 ， 将汤里的泡沫捞尽 ， 文火煲至少三小时 ，
第四步 ， 将精盐和葱花放入汤中 ， 一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了 。
4、烧香菇鹌鹑蛋
香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质——麦淄醇 。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D ， 而维生素D可促进钙元素的吸收 ， 并且增强人体抵抗细菌的能力 。也是孕妇补钙的首选菜肴之一 。
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原料：10个鹌鹑蛋 ， 100g青菜 ， 50g香菇 ， 5g葱 ， 5g姜 。
调料：20g植物油 ， 5g香油 ， 10g淀粉 ， 适量酱油、鸡精和食盐 。
做法：
第一步 ， 先给煮熟的鹌鹑蛋去壳；
第二步 ， 接下来将青菜洗干净之后切成条 ， 用温水泡软后去蒂 ， 切成片；
第三步 ， 把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色 ， 此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透；第四步 ， 最后放入盐和酱油 ， 在淋上适量的香油即可 。
