【叶酸食谱推荐】孕一月怎么补充叶酸 推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱

能够孕育宝宝对于很多的孕妈妈来讲,是非常高兴 。所以,很多咱们的孕妈妈在胎宝宝还不是很稳定的孕初期,尤其是怀孕一个月的时候是非常注意宝宝和自己的健康的 。

这个时期,咱们的很多孕妈妈都非常注重对于营养的摄入 。尤其是咱们一再强调的钙和叶酸的补充 。叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义,孕期特别是孕早期要注意补充叶酸 。

【叶酸食谱推荐】孕一月怎么补充叶酸 推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱

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一般而言,咱们的=都是建议孕妈妈在食物中去摄取叶酸,所以,今天小编就推荐一些适合孕妈妈怀孕一个月补充叶酸的食谱 。

怀孕一个月孕妇补叶酸食谱

鸡肝肉饼

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素,可以供给人体所需的全面营养 。

准备食材:鸡肝约30克,瘦肉约30克,蛋白1个,微量盐及麻油 。

1、将鸡肝,肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状 。

2、将鸡肝、肉和蛋清准备好 。

3、将鸡肝和肉两种材料加上蛋清拌匀 。

4、加微量盐及麻油 。

5、放在浅盘或碟中蒸10分钟左右即可 。

6、蒸熟即可拿出食用 。

虾橙沙拉

橙虾沙拉,味道清香,口感爽脆,用水果、虾和蔬菜一起丰富了这道沙拉的味道 。

【叶酸食谱推荐】孕一月怎么补充叶酸 推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱

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准备食材:虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝、豌豆各适量、柠檬汁40ml、橄榄油20ml、盐、黑胡椒各适量

1、将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁 。

2、粉丝用沸水浸泡10分钟 。

3、黄瓜横切为两瓣,取出中间瓜瓤部分,切片;去壳去虾线,留尾做成虾球;入沸水中焯烫至熟,捞出 。

4、豌豆用沸水锅煮熟,捞出晾凉;沥干水分,拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟 。

5、红彩椒洗净,去蒂、籽,切成菱形片;橙子去皮,切成角备用 。

6、取大碗,将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀,淋上适量沙拉汁即可 。

芝香四季豆

四季豆富含蛋白质和多种氨基酸,常食可健脾胃,增进食欲 。

准备食材:四季豆10根、白芝麻适量、糖少许、盐少许、椒盐少许、醋1大勺、香油1茶匙 。

1、四季豆摘去老筋,洗净,切片 。

2、锅中加水,烧开后放入四季豆焯烫3分钟 。

3、焯烫好的四季豆捞出,放入冷水中浸泡 。

4、降温后的四季豆沥干水分,放入少许盐和糖,再根据个人口味加入少许椒盐,加入适量醋和香油 。

5、最后加入白芝麻,拌匀即可 。

菠菜丸子汤

【叶酸食谱推荐】孕一月怎么补充叶酸 推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱

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菠菜丸子汤,荤素搭配,香而不腻,是准妈妈们补充丰富营养的优选开胃菜 。

准备食材:菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末,酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量

1、猪瘦肉洗净,剁成泥,放入大碗中 。

2、在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油,搅拌一下,放入水淀粉、葱末、姜末、香油,继续搅拌均匀,制成小丸子 。

3、菠菜去根、黄叶,洗净,焯水后,切段 。

4、锅置火上,加入适量清水,烧沸后,放入小丸子,小火煮熟,加适量盐、鸡精调味 。

5、最后放入菠菜段,汤沸即可 。

丝瓜瘦肉汤

营养、猪瘦肉含有丰富的蛋白质,丝瓜味道清香,具有凉血解毒的功效,可对孕早期略显烦躁的准妈妈起到安抚作用 。

用料、丝瓜150克,猪里脊肉100克,葱一根,姜2片,高汤一碗,盐适量,白胡椒粉适量 。

1、丝瓜洗净,去皮切片,猪里脊肉洗净,切薄片,葱洗净,切段备用 。

2、起锅热油,下姜片,葱段爆香,倒入高汤,盐,加入肉片,煮至肉将熟 。

3、加入丝瓜,转小火煮大概5分钟,撒上白胡椒粉,滴几滴香油即可 。

鸡汤鲜炒芦笋

营养、芦笋中的叶酸含量很高,鸡汤中含蛋白质成分,对胎宝宝神经,大脑发育很有好处,芦笋还可以帮助准妈妈增进食欲,缓解疲劳,利尿通便 。

用料、芦笋300克,百合一颗,枸杞20粒,姜丝少许,鸡汤半碗,水淀粉2大匙,盐半小匙 。

1、用清水将枸杞浸泡软后洗净备用,芦笋削去粗皮洗净,切段 。

2、锅内加入植物油烧热,放上姜丝爆香,再放入 芦笋煸炒1分钟左右,倒入百合,马上调入盐翻炒几下即倒出装盘 。

【【叶酸食谱推荐】孕一月怎么补充叶酸 推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱】3、将锅放在火上,倒入鸡汤,枸杞,大火煮开后,调成小火,用水淀粉勾芡,最后将芡汁淋到芦笋百合上即可 。

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