孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了 ， 相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后 ， 都会存在着睡眠不好的状态 。要知道 ， 如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好 ， 会直接影响到孕妇的身体 ， 更会影响到胎儿宝宝的发育成长 。
如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况 ， 必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响 。那么 ， 引起孕妇睡眠不好的原因有哪些？孕妇睡眠不好要怎么办才好 ， 要如何进行改善治疗呢？其实 ， 想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多 ， 以下为大家例举了几个重点 ， 赶紧随小编一起来看看吧 。
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孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办？
一、充分的睡前准备
改善方法：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部 ， 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡；睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善 ， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋；
二、睡姿不适
在孕7-9个月时 ， 不少孕妈都有失眠的现象 ， 这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉 ， 阻止了血液从腿和脚流向心脏 ， 使孕妇从睡梦中醒来 。
改善方法：最好采取左侧卧位睡眠为主 ， 定时交替更换睡姿 。有的孕妈发现 ， 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
三、体内缺钙
改善方法：孕16周开始 ， 及时在医生指导下补充铁及钙剂 。另外500毫升的牛奶 ， 如果分成2-3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。此外 ， 可多吃些含钙丰富的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
四、心情变化
改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 对自己身体出现一些问题时 ， 学会调控情绪 。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情也是很重要的 。当孕妈自我心理调适不管用的时候 ， 应及时向医生治疗和咨询 ， 让自己心理处于健康状态 ， 快乐度过孕期 。
孕妇睡眠不好的原因分析：
1、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
2、饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化 ， 有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏 。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化 ， 也会影响睡眠 。
3、胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象 ， 这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃 ， 使胃的贲门变得松弛 ， 导致胃酸流出来 ， 让准妈妈感到胃灼热 。
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孕妇睡眠不好怎么办
4、体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。腹部变形和体重增加 ， 使得你腰酸背疼 ， 翻身吃力 ， 容易苏醒 。
5、尿频
到了孕晚期 ， 日益增大的子宫压迫到膀胱 ， 使得如厕的次数增加 。也可能因为心理紧张原因引起 。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎 ， 也会造成频尿 。
6、抽筋
到了妊娠后期 ， 有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质 。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳 ， 通常脚掌向下时会比较容易抽筋 。另外 ， 如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状 。
【【症状】孕妇睡眠不好怎么办的四个方法 充分的睡前准备最关键】小编的话：从上文中的分析不难看出 ， 引起孕妇睡眠不好的原因主要有6个 。女性荷尔蒙的变化 ， 饮食改变 ， 胃灼热 ， 体重增加 ， 尿频 ， 抽筋等 ， 这些都是原因之一 。孕妈妈们在平日的生活饮食起居中 ， 需要把这些因素考虑进去 ， 怀孕以后女性荷尔蒙发生改变 ， 而且随着胎儿的逐渐发育 ， 孕妇会感觉越来越辛苦 ， 所以 ， 睡眠不好也是普遍现象 ， 你可以借助以上的改善孕妇睡眠不好的四个方法来解决 。
