自从怀孕后 ， 咱们孕妈妈的生活就发生了翻天覆地的变化 ， 不管是在吃穿住行方面还是在其他的方面 ， 咱们孕妈妈都有了很多的禁忌 。即使是睡姿 ， 对于孕妈妈来讲也没有孕前那么随性了 。
就拿一个孕妈妈的话来讲：孕期的睡姿 ， 简直比大姨妈来了之后的睡姿更加尴尬……
文章图片
可想而知 ， 对于孕期睡姿 ， 咱们的孕妈妈的意见有多大 。
那么到底咱们孕妈妈在孕期应该采取什么样的睡姿呢？孕期在睡姿方面有哪些注意事项呢？下面咱们一起来看看~~
怀孕后的正确睡姿是什么
一般而言 ， 妊娠期总共280天 ， 可大致分为妊娠早期、中期和晚期 ， 不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的 。
妊娠早期：
一般指怀孕的前三个月 。这三个月中 ， 胎儿的生长发育比较缓慢 ， 妈妈的腹部隆起不会很明显 ， 外力或自身的压迫感不会很强 。所以 ， 孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准 ， 可以采用仰卧或侧卧的姿势 。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯 ， 那么在怀孕之后应该当立即改正 。
妊娠中期：
一般指怀孕四到七个月时间 。这段时间里 ， 孕妇的腹部会慢慢隆起 ， 此时要注意保护腹部不受到压迫 。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感 ， 建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧 ， 这样会感觉比较舒适 。
怀孕晚期：
一般指怀孕的最后三个月 。这段时期 ， 胎儿在母体内发育基本成熟 ， 对供血量和供氧量的要求变高 ， 孕妇一定要采取卧位睡姿 ， 最好是左侧卧位 。在此期间若睡姿不当 ， 孕妇能很明显地感觉到身体不适 。
文章图片
孕妇不良睡姿的影响
孕妇的睡姿关乎到母体和胎儿两者的健康 ， 是孕期不容忽视的环节 ， 稍有不甚都可能会造成严重的影响 。
1.对孕妇
不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫 ， 影响全身的血液循环和供氧 ， 造成孕妇低血压 。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状 。
这不仅降低了孕妇的睡眠质量 ， 也给孕妇的身体健康带来了危害 。此外 ， 孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的 。
2.对胎儿
妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应 ， 容易造成胎儿慢性缺氧 ， 不利于其生长发育 ， 容易发生早产的情况 ， 严重时还会引起胎儿窒息或死亡 。
胎儿与准妈妈通过脐带相连 ， 两者其实是一体的 ， 准妈妈出现状况 ， 胎儿或多或少都会受到一些影响 ， 胎儿出现状况也会反作用到母体 。因此准妈妈们在睡觉时也不用太担心 ， 因为胎儿会用独特的方式告诉妈妈自己现在不太舒服 。
孕期睡姿要注意什么
1.左侧卧位不是万能的 。
有的妈妈可能认为睡姿正确了就能一夜安睡 ， 其实这是错误的想法 。孕妇的心情不好也会影响睡眠 ， 不利于胎儿的发育 。来自各方面的焦虑和压力可能使准妈妈们辗转难眠 ， 让腹中的宝宝也无法安睡 ， 此时自然很难长时间地保持左侧卧位的睡姿 。
2.习惯右侧卧位睡姿的孕妇流产率比习惯左侧卧位的孕妇要高一些
但是流产与孕妇睡姿之间没有什么必然的联系 。遗传因素造成的胚胎异常是自然流产的主要原因 ， 一些有害的化学物质或者一些物理伤害也容易造成流产 。
文章图片
【【睡姿】孕期睡姿对胎儿影响大 盘点那些孕妇的正确睡姿】但是健康的孕妇偶尔采用右侧卧位和仰卧的睡姿是不会造成胎儿死亡的 ， 孕妇感到不适时自然会调整睡觉的姿势 ， 而本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产 。
3.俯卧的睡姿无论什么时候都是不可取的 。
正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅 ， 脑部供氧不足 ， 身上的脏器受到压迫 ， 会有明显的不舒适感 ， 就算是睡了很久也会觉得没休息好 。怀孕之后准妈妈们更不能采用那样睡姿 ， 无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害 。
4.一些非常伤害身体的睡觉习惯也要避免 。
比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等 。枕着手睡会影响上肢的血液循环 ， 引起上肢麻木 ， 使腹腔内压力升高 ， 对宝宝不利 。
蒙着头睡觉时被子内的空气会变的很差 ， 二氧化碳含量会明显升高 ， 容易影响宝宝的供氧量 。而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质 ， 少了鼻子的过滤 ， 冷风也会从口腔直接灌入身体中 ， 对准妈妈的健康不利 。
