怀孕夜间睡不着失眠 如何调整状态快速入睡

得知怀孕后是不是心情会比较的激动呢,想要告诉大家但是又担心自己的体质弱,怎么调整自己的状态也会很累,但是就是睡不着,怀孕失眠怎么办呢,怀孕失眠对胎儿有什么影响吗,怎么调整怀孕状态,虎妈网小编为大家解答 。
怀孕失眠原因

怀孕夜间睡不着失眠 如何调整状态快速入睡


1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响,你的情绪波动会很大,使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒,有时这些变化就集中在10秒钟内 。你的神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火 。
孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的,孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生 。
也由于激素的作用,也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着 。
2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,而且怀孕早期还容易孕吐,虽然大多数孕妇是在早晨吐,但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐,注意就导致孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响 。
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 。大吃特吃 。这也是造成失眠的一个原因 。进食过多,会影响肠胃功能 。身体不舒服,自然睡不好 。
如果不小心吃了一些引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状 。
3、尿频
尿频是准妈妈们最容易产生的症状,这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,让她们产生尿意,进而发展为尿频 。
据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常 。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一 。怀孕2个月以后,由于增大的子宫压迫膀胱,会反射性地引起排尿增多,有时甚至高达一小时几次、十几次 。排尿的次数增多,但尿量并不增多,并伴有轻度的头晕、恶心等症状 。
很显然,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足 。
4、疼痛、抽筋等
由于孕妇容易缺钙,所以也易发生抽筋的现象 。抽筋挺痛苦的,有时候睡着睡着就抽筋抽醒了,严重影响后续睡眠 。
另一方面,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经,所以孕妈的身体容易出现各种疼痛 。比如头痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神马的也疼起来了,总之就是这儿疼那儿疼的,有疼痛感的话确实也很影响睡眠 。
5、睡姿纠结
孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿,所以很容易就感觉疲劳 。但是由于身体有了变化,腹部成了你下意识要保护的重点部位,导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势,因此容易睡不好 。
了解了孕早期失眠的原因,孕妈们就该好好对照着自检一下啦,看看你的失眠到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋,还是因为你对怀上小生命感到焦虑或者极度兴奋呢?
怀孕调整失眠的方法
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首先是评估造成失眠的原因,然后进行有针对性的干预,处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量 。
处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环,建立良好的睡眠习惯,这包括饮食调整,睡眠姿势的调整 。此外,针灸,按摩,瑜伽,锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠,处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果 。
良好的睡眠习惯包括:定时睡眠,减少一些不利于睡眠的环境刺激,在睡觉前减少液体的摄入量,在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入,在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟,将枕头放在合适的位置以减少背部的压力,在卫生间安装光线比较暗的夜灯,这就就不需要开更亮的大灯,最好不要在中午和下午睡午觉 。
关于调整睡眠姿势,还有几点需要提醒大家 。
一是可以尝试“Fetal Position胎儿姿势”,胎儿姿势是我们的本能姿势,当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势 。在你疲劳的时候,孤独的时候,无助的时候,痛苦的时候,胎儿姿势会给你安全感,就像你在妈妈的子宫里一样,那么舒服和温暖 。
二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间,抱在怀里,垫在背后,除了增加安全感,还可以缓解背部的压力,减少背痛 。
三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位,在进入中晚期妊娠时,仰卧位时增大的子宫会压迫大血管,导致血液回流不畅,引起仰卧位低血压和呼吸困难,这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来 。在侧卧位时首选左侧,不舒服的话选择右侧 。还有侧卧位时不一定要侧卧九十度,因为有些人在九十度侧卧位时会不舒服 。可以侧卧20-30度,在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了 。
在治疗睡眠方面,不少人会去尝试各种偏方,其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用,因为这些偏方都没有循证医学证据的支持 。
怀孕失眠对胎儿影响
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1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇 。
2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎 。
因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解 。
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