怀孕了之后好像做什么都需要注意些什么 ， 搞的总是有种提心吊胆的感觉 ， 不过就算在白天 ， 生活中面面俱到了 ， 晚上睡前也不要放松警惕哟 ， 相信准妈妈为了自己的胎儿的健康一定能做到的 ， 虎妈网小编为大家带来准妈妈睡前小知识 。
准妈妈睡前注意事项
1、整理好家居环境
保持卧室通风 ， 开空调时间不要太久 ， 可适当吹吹电风扇 ， 感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽 ， 内衣内裤要选择棉织品 ， 睡衣要宽松 ， 手感舒服 。
睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡 ， 水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松 ， 缓解疲劳 ， 对孕妇都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用 ， 使女性朋友长期处于兴奋状态 ， 再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈 ， 出现夜尿增多的情况 ， 严重影响了睡眠的质量 。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动 ， 在午饭后可以适当的出去走走 ， 放松一下神经 ， 在睡前可以用热水洗脚 ， 这可以很好的来改善睡眠 。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示 ， 睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡 ， 因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡 ， 这时要注意情绪的调整 ， 消除不良的心理因素 ， 很好的入睡 。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松 ， 通过按摩可以达到身心愉快 ， 这对睡眠来说非常的有利 。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中 ， 自由自在 ， 做一些假象可以让紧张的神经放松 ， 很快入睡 。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡 ， 一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服 ， 良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力 ， 助您快速入眠 。
另外 ， 卧室最好采取一些隔音和挡光的措施 ， 以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量 ， 所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
睡前饿了怎么办
1、巧吃蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃 ， 也应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。
2、睡前喝奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸 ， 还含有微量吗啡类物质 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料 ， 五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用 ， 它能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 从而使人想睡眠 ， 并且无任何副作用 ， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 故晚上喝牛奶好 ， 有利于人们的休息和睡眠 。
3、睡前搓脚
妇平时活动量较少 ， 且晚上常常睡眠不好 。在睡觉之前搓一搓脚心 ， 不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用 ， 还能滋阴补肾、颐养五脏六腑 ， 提高睡眠品质 。值得注意的是 ， 孕妇在搓揉脚心的时候最好不要使用精油等按摩油 ， 以免一些不利胎儿健康的化学成份进入体内 。
准妈妈睡觉姿势怎么睡好
孕早期睡姿可随意
怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的环境 ， 一定要保证充足的睡眠时间 。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些 ， 每晚最少8～9小时 ， 每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间 ， 但时间不宜过长 。妊娠早期 ， 四个月之前 ， 孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的 ， 如仰卧、侧卧等睡姿 。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大 ， 孕妈可以怎么舒服怎么睡 。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好 。
孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期 ， 应采用左侧卧位睡姿 。右侧卧位会加重子宫的负担 ， 尤其是在孕晚期 ， 子宫会自然向右旋转 ， 若此时仍采用右侧位 ， 会加重子宫右旋 ， 甚至可致胎儿缺氧 。
此外还要避免仰卧睡姿 ， 因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下 ， 造成血流循环不畅 ， 易发生低血压 ， 出现头晕、恶心等症状 。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收 ， 阻碍正常生产发育 。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力 ， 改善血液循环 ， 保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象 ， 增加胎儿的供氧量 ， 对促进胎儿的生长发育大有好处 。孕妈若担心自己睡姿多变 ， 可在右臀部以柔软的衣被适当垫高 ， 帮助保持睡姿 。
准妈妈睡觉睡多久好
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的环境 ， 一定要保证充足的睡眠时间 ， 即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜 ， 那么也可以在白天补充睡眠时间哦 。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小时 ， 每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间 ， 但时间不宜过长 。
怀孕3个月 ， 准妈妈的身体变化不大 ， 此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内 ， 外力直接压迫都不会很重 ， 不必过分强调准妈妈的睡眠姿势 ， 可随意选择舒适的睡眠体位 ， 如仰卧位、侧卧位均可 。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些 ， 如平常习惯睡8小时 ， 妊娠期以睡到9小时左右为好 。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上 。即使在春、秋、冬季 ， 也要在午饭后稍过一会儿 ， 躺下舒舒服服地睡个午觉 。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松 ， 消除劳累 ， 恢复活力 。
3、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异 ， 因时而异 ， 半个小时到一个小时 ， 甚至再长一点均可 ， 总之以休息好为主 。平常劳累时 ， 也可以躺下休息一会儿 。午睡时 ， 要脱下鞋子 ， 把双脚架在一个坐垫上 ， 抬高双腿 ， 然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时 ， 可以任意选择睡姿 ， 不要害怕压坏或影响胎儿 。
