奇亚籽是近来流行的产品 ， 其特殊的功效可以帮助清除体内的毒素和减去多余的体重 。但是宝妈能在哺乳的时候吃吗？答案是肯定的 。奇亚籽种子含有蛋白质、钙、纤维 ， 能为宝宝提供日益增长的营养需求 。很多的宝妈由于照顾孩子很少有时间认真的减肥 ， 但是看着腰间的脂肪以及变老的容颜 ， 减肥的心情更加的迫切 。奇亚籽非常适合没有时间认真减肥的宝妈一族 ， 所以宝妈可以放心食用 。下面八宝网的小编为大家分享奇亚籽的功效 ， 哺乳期的孕妈该如何食用 。
一、认识奇亚籽奇亚籽主要产在墨西哥以及中南美洲的一些国家 。它的英语名为CHIA SEED ， CHIA是紫苏 ， SEED是种子的意思 。
我们在市面上看到的奇亚籽都是干燥状的、一粒一粒的大小和芝麻差不多 。奇亚籽也像芝麻一样有黑白两种 。市面上没有单独分开的黑色奇亚籽或者白色奇亚籽 ， 出售的奇亚籽都是黑白两色混杂在一起的 。
经水泡发后可以直接食用
市面上出售的奇亚籽都是干燥状的 ， 食用时 ， 必须要先放入水中经过一定时间的泡发 。奇亚籽吸收水分后 ， 从干燥松散的状态 ， 很快就变为凝胶状的果冻状态了 。它的膨胀体积大的惊人 ， 甚至能膨胀到原来的10倍至15倍之多 。
饮用过奇亚籽饮料的人士都有铭刻着那种独特的、震撼舌尖上味蕾的记忆 。大家可还记得曾经风靡一时的木薯粉饮料 ， 奇亚籽就有一种类似木薯粉饮料的润滑口感 。喜爱奇亚籽饮料的人士还可以根据自己口感以及饮用嗜好 ， 延长或缩短奇亚籽入水泡发的时间 。
二、哺育母乳食用奇亚籽的好处1、可补充蛋白质
蛋白质可以帮助建造健康组织和新细胞 ， 并能修补细胞 ， 是哺育母乳期间不可或缺的重要营养成分 。奇亚籽含有植物蛋白 ， 很容易被消化 ， 而且可以减少体内毒素的产生 。
2、必需的脂肪酸
ω-3脂肪酸对宝宝免疫系统和神经系统的健康发展有很重要的作用 。它可以帮助宝宝的大脑正常发育 ， 让宝宝更聪明 。经常吃奇亚籽也可以调节你的胆固醇水平 ， 帮你摆脱多余的体重 。
奇亚籽
奇亚籽可以帮助减肥 。
3、含有大量纤维
1匙的奇亚籽可以提供膳食纤维每日建议量的1/3 。纤维可以帮助你调节消化系统 ， 并且克服便秘或肠躁症的问题 。
4、可以补充钙质
为了宝宝的骨骼健康和牙齿的发育 ， 你的身体需要大量的钙质 。此外 ， 它可以帮助改善宝宝的神经功能 。
5、可补充矿物质
奇亚籽中含有一些健康的矿物质 ， 像是镁、磷、锰 。哺乳期间摄入这些矿物质可以减少你高血压的风险 。矿物质可以提高你的代谢率 ， 帮助你在分娩后可以达到健康的体重 。
三、奇亚籽的功效种类众多、人体必需的氨基酸
氨基酸是构成我们人体的最基本的物质之一 。氨基酸的种类繁多 ， 在人体内无法合成的、又不可欠缺的氨基酸被称为“必要氨基酸” 。人体“必要氨基酸”有9种 ， 必须通过摄取各种食物来补充 。单纯地依赖食用奇亚籽就能补充人体8种“必要氨基酸” 。
有效消除便秘 富含膳食纤维
现代的人们越来越注重维护肠道的生态平衡、重视肠道的健康了 。膳食纤维是维护肠道健康的“多面手” ， 被称为“第六营养素” 。奇亚籽富含膳食纤维 ， 一次食用一大匙的奇亚籽 ， 就可以摄入大约4克膳食纤维了 。
成人女性 ， 每天需要摄入的膳食纤维量超过17克以上 。如果食用一大匙的奇亚籽的话 ， 就能补充人体所需的3分之1的膳食纤维量了 。
富含维生素、矿物质
奇亚籽中富含人体必需的的各种维生素和矿物质 ， 两者的搭配也非常均衡 。现代女性身体健康普遍缺乏铁物质 ， 奇亚籽中的铁含量是菠菜的3倍以上 。
奇亚籽还富含钙和镁等矿物质 ， 具有保健和美容的作用 。
四、哺乳期间如何健康减重？1、摄取健康食物
不当的节食无法提供你身体所需要的热量和营养 ， 更无法提供宝宝成长所需要的营养素 。因此 ， 你应该要摄取健康的食物 ， 如蔬菜和水果 ， 避免垃圾食物和加工食品 。
2、要多补充水分
哺乳期间你需要大量的水分来帮助产生母乳 ， 喝水还可以增加你的饱足感 ， 减少饥饿 。因此你应该要饮用大量的水分 ， 帮助健康的减重 。
3、规律运动习惯
运动可以提高你的新陈代谢 ， 帮助你更容易得减去多余的体重 。此外 ， 运动还可以增强你的体力 ， 帮助你睡眠质量更好 。
4、拥有充足睡眠
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠 ， 但你应该要努力尝试 ， 因为睡眠不足会减少褪黑激素 ， 更容易让你渴望垃圾食物 ， 所以就会增加体重 。
五、食用方法1. 把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中 ， 搅拌静置30分钟 ， 在饭前或者就餐时食用 ， 也可以根据各人喜好改变用量 。
2. 本品口感润滑、无特殊味道 ， 可以使用在任何菜肴中 ， 你可以使用未煮过的种子做沙拉的调味汁 ， 宴会菜肴 ， 果盘和奶油 。
3. 也可以把它们加入到曲奇 ， 蛋糕 ， 松饼和其他的烘烤食物中 。
4. 更简单的可以直接在果汁 ， 酸奶和水中加入几茶勺 ， 并直接饮用 。
温馨小贴士奇亚籽的吸水能力超强 ， 可吸收的水分可达自身重量的1O倍之多 ， 从而膨胀、变重 ， 刺激肠道蠕动 。一般胃排空时间是4-6小时 ， 这样 ， 便意就很快产生 ， 加之粪 便的水分充足、松松软软 ， 不用费太大力气就可以很快排出体外了 ， 便秘也就轻松解决了 ， 起到了排毒养颜的作用 。这也是奇亚籽最立竿见影的效果 。
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