现在很多小姑凉都会经期特别的痛 ， 而大家通常就会想到冲一杯红糖水 ， 不过有的人却说大姨妈的时候不适合补血 ， 应该在经期前夕补血最为恰当 ， 这个说法是真的吗 ， 经期什么时候补血好呢 ， 八宝网小编身为女生也是很烦痛经的 ， 那我们一起来看看经期应该如何补血吧
月经什么时候补血最好
1、经期补血最重要
姨妈痛什么时候补血最好 经期最佳补血时间
在月经来潮时 ， 会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。
此时 ， 宜选用既有益肤美容作用 ， 又对“经水之行”有益的食物 。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等 。
如果你正处在减肥时期 ， 那么可以吃一些全买面包、燕麦等食物 。因为它们含有较多的粗纤维 ， 能改善肠胃道功能 ， 增加血液中镁的含量 ， 有镇静神经、保持心情愉快的作用 。
2、荤素搭配 ， 防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升 ， 每毫升含铁0.5毫克 ， 也就是说每次月经要损失铁15～50毫克 。铁是人体必需的元素之一 ， 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。
因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。所以 ， 制定食谱时最好是荤素塔配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 特别是动物血 ， 不仅含铁丰富 ， 而且还富含优质蛋白质 。
月经期补血食谱
1、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克 。
作法：将前两味洗净 ， 干姜切碎末 ， 大枣去核 ， 加红糖煎 ， 喝汤 ， 吃大枣 。
功效：具有温经散寒功效 。适用于寒性痛经以及黄褐斑 。
2、韭汁红糖饮
女人来例假吃什么补血 ， 材料：鲜韭菜300克 ， 红糖100克 。
作法：将鲜韭菜洗净 ， 沥干水分 ， 切碎后捣烂取汁备用 。红糖放入铝锅内 ， 加清水少许煮沸 ， 至糖溶后兑入韭菜汁内 ， 即可饮用 。
功效：具有温经、补气之功效 。适用于气血两虚型之痛经 ， 并可使皮肤红润光洁 。。
3、乌梅红糖饮
材料：乌梅15克 ， 红糖;30克 。
作法：将乌梅、红糖一起入煲 ， 加水l碗半 ， 煎剩至大半碗 ， 去渣温服 。
功效：具有补血止血 ， 美肤悦颜功效 。适用于少女月经过多或功能性子宫出血 。
月经饮食注意事项
不少女性 ， 在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状 ， 如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等 。一般认为 ， 这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关 。此时 ， 女性应选择既有益肤美容作用 ， 又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品 ， 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
在月经来潮时 ， 可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。此时 ， 宜选用既有益肤美容作用 ， 又对"经水之行"有益的食品、药品 。宜选用的食品与药品有;羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等 。
古人赵之弼云："经水之行 ， 常用热而不用寒 ， 寒则止留其血 ， 使浊秽不尽 ， 带淋瘕满 ， 所由作矣 。"因此 ， 在月经期间 ， 许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食 ， 如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等 。
如上述 ， 月经来潮时 ， 要丢失一部分血液 。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。这就是说 ， 每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐 。因此 ， 从原则上讲 ， 月经干净之后的1-5天内(月经期后) ， 应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
