耻骨痛怎么办 ， 很多孕期妈妈 ， 尤其是孕晚期的妈妈都经历过耻骨痛 ， 那么耻骨痛是怎么回事 ， 耻骨痛应该怎么解决 ， 那么如何减缓耻骨痛呢?只要一个简单的小武器并且加以运动练习就可以啦!下面八宝网的小编就来说说：耻骨痛怎么办 ， 孕晚期如何缓解耻骨痛 。
耻骨痛怎么回事耻骨 ， 是指大腿根部和小腹交界的骨位 。不少女性在怀孕期间感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉 ， 尤其是在站立、走动、上下楼梯时 ， 疼痛的感觉特别明显 。孕妇耻骨痛是怎么回事?这种现象主要发生在孕晚期 ， 由于胎儿发育 ， 孕妇子宫随之变大 ， 耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状 。
造成孕妇耻骨痛的主要原因1、怀孕之前就存在耻骨痛、大腿根部压痛 ， 导致怀孕期间出现同样的问题 。此外 ， O型腿、骨盆移位等隐患也会造成孕期耻骨痛 。
2、外伤因素导致骨盆骨折或移位 ， 可影响到孕妇耻骨健康 ， 耻骨痛是一种常见的症状 。
3、多胎 。如果孕妇怀的是双胞胎甚至多胞胎 ， 耻骨承重过大而造成耻骨痛 。
4、曾生过体重过重的胎儿 。再次怀孕时耻骨受到影响 ， 造成继发性耻骨痛 。
5、耻骨痛也可能是发生了耻骨联合分离 ， 由于骨盆排列不正常 ， 常常会伴随有流产、胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式 。
所以 ， 在备孕期最好进行脊椎和骨盆检查确诊 ， 如果存在相关问题最好在孕前就把问题解决了 ， 防止孕期习惯性流产及耻骨痛等症状的发生 。
缓解耻骨痛动作一①坐于球的前二分之一
双脚向两侧打开 ， 脚尖朝外
②背部立直向上 ， 双手搭在双膝上方
③呼气 ， 骨盆向前推拱背、吸气、回到中间
呼气、向后、吸气 ， 回到中间
④重复练习10-15组 。
温馨提示：前后摆动幅度和速度
要根据自己耻骨的承受力来做 。
缓解耻骨痛动作二①仰卧到地面 ，
双膝弯曲 ， 双脚分开一拳距离;
②将瑜伽砖夹在双腿中间 ，
大腿内侧稍用力夹紧;
③吸气 ， 腰骶向下按压地面 ，
尾骨内卷 ， 呼气 ， 臀部向上推 ，
保持一组吸气留 ， 呼气 ， 脊柱一节一节向下沉
④重复5-8次 。
温馨提示：臀部向上推时 ，
大腿和臀部力量加强 ，
要锻炼到大腿、臀部和腰背部力量 ，
这样才能缓解耻骨的压力 ， 从而减轻疼痛 。
缓解耻骨痛动作三①靠墙坐 ， 双手在身体后侧支撑
双膝弯曲 ， 臀部尽量贴靠在墙面上
②转动身体 ， 让双腿搭在墙壁上
双手掌心向下放在身体两侧
脚尖回勾 ， 腰骶完全铁镐地面
③吸气 ， 右腿向上抬起 ， 呼气 ， 右腿回落
吸气 ， 左腿向上抬起 ， 呼气 ， 左腿回落
④重复3-5次
提示：孕晚期妈妈可以适当减少次数
耻骨痛怎么办 孕晚期如何缓解耻骨痛
双腿缓慢抬落 ， 不去强迫
